缓解便秘可通过多方面举措达成，一是摄入富含膳食纤维的食物，像每100克含约10.6克膳食纤维的燕麦、茎部膳食纤维高的芹菜及西兰花、菠菜等；二是保证每天摄入1500-2000毫升水，晨起喝温开水，依自身情况调整饮水量；三是食用有润肠通便作用的水果，如含水溶性膳食纤维等成分的火龙果（适量食用）、熟透香蕉（糖尿病患者谨慎）；四是吃富含膳食纤维的粗粮玉米，煮食或做成玉米糊；五是特殊人群需注意，儿童便秘优先非药物方式，选易消化且富含纤维食物，孕妇便秘慎食辛辣油腻，多摄入温和高纤维食物并适当活动，严重时遵医嘱。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。全谷物如燕麦，每100克含膳食纤维约10.6克，可煮成燕麦粥食用；蔬菜中的芹菜，茎部膳食纤维含量较高，清炒或凉拌后食用，能有效帮助排便；还有西兰花、菠菜等，都富含膳食纤维，能助力肠道蠕动。
二、充足饮水
每天保证摄入1500~2000毫升水，充足水分可使粪便软化，利于排出。晨起后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。需注意根据自身情况调整饮水量，如高温环境或大量运动后可适当增加。
三、润肠水果
部分水果具有润肠通便作用，例如火龙果，其含有的水溶性膳食纤维及植物蛋白等成分，能润滑肠道，促进排便。可直接食用新鲜火龙果，但要注意适量，避免因过量导致肠胃不适。另外，熟透的香蕉也有一定润肠效果，但糖尿病患者需谨慎选择。
四、粗粮食物
粗粮中的玉米是不错的选择，玉米富含膳食纤维，食用后能刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。可将玉米煮食或做成玉米糊，易于消化且对改善便秘有帮助。
五、特殊人群注意事项
儿童便秘：优先通过非药物方式改善，选择易消化且富含纤维的食物，如苹果泥（将苹果蒸熟后制成泥状）、南瓜泥等，避免给低龄儿童使用刺激性强的泻药，以防对肠道功能造成不良影响。
孕妇便秘：需谨慎选择食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性过强的食物，可多摄入上述温和的富含纤维食物，同时保持适当活动，如散步等，促进肠道蠕动，缓解便秘情况，若便秘严重需在医生指导下处理，避免自行滥用药物。
