经期可通过摄入富含膳食纤维、含铁丰富、温热性食物及充足饮水来促进经血排出，不过有胃肠道疾病等特殊情况要注意适量或遵医嘱，若经期经血排出异常过多、过少或伴严重不适需及时就医，且要依自身情况灵活调整饮食方案。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，对于经血的排出可能有一定帮助。例如燕麦，每100克燕麦中约含有10.6克膳食纤维，它可以增加粪便体积，使肠道蠕动更顺畅，从而间接促进经血更顺利地排出。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，多吃这类蔬菜能维持肠道正常功能，利于身体代谢相关物质，对经期排污血有积极作用。不过，对于有胃肠道疾病的女性，食用时需注意适量，避免引起胃肠不适。
二、含铁丰富的食物
女性经期会流失一定量的铁，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，而气血充足也利于经血的正常排出。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏，每100克猪肝含铁约22.6毫克，还有红色肉类，如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克左右。但如果本身有高胆固醇血症等疾病，食用动物肝脏等含铁食物时要控制量，遵循医生的饮食建议。
三、温热性食物
食用温热性食物可以起到温暖身体、促进血液循环的作用，进而可能帮助排污血。例如桂圆，桂圆性温，具有补益心脾等作用，能促进气血运行。不过，对于体质偏热、容易上火的女性，过量食用桂圆可能会加重上火症状，如出现口舌生疮等，这类女性要适量食用。还有生姜，煮生姜红糖水是常见的经期饮品，生姜能温经散寒，促进血液循环，但对于有口腔溃疡、咽喉肿痛等热证表现的女性，应避免过多饮用过浓的生姜红糖水。
四、充足饮水
保持充足的水分摄入可以使身体的代谢产物更好地排出，包括一些可能影响经血排出的代谢废物等。一般建议女性每天饮用1500-2000毫升的水，可以是白开水、淡茶水等。但对于患有肾脏疾病需要限制饮水量的女性，则要遵循肾脏科医生制定的个体化饮水方案。
总体而言，通过合理选择上述食物并结合自身身体状况进行调整，有助于在经期更好地促进经血的排出，但如果在经期出现经血排出异常过多、过少或伴有严重不适等情况，应及时就医，排查是否存在其他健康问题，而不是单纯依靠饮食来解决，同时要根据自身的年龄、健康状况等因素灵活调整饮食方案。
