改善便秘需从生活方式调整、药物治疗及特殊人群注意事项入手。生活方式上要增加膳食纤维摄入、保证充足水分、适度运动；药物有容积性、渗透性、刺激性泻药及益生菌等；儿童便秘先调饮食生活，慎用药；老年人要适度运动、谨慎选药防疾病；孕妇调生活方式，谨慎用药。
一、生活方式调整
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，可多吃全谷物、蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）。例如，每100克西兰花约含1.6克膳食纤维，适当增加这类食物的摄入有助于改善便秘。不同年龄人群对膳食纤维的需求略有差异，儿童可根据年龄适量添加富含纤维的食物，如将切碎的蔬菜加入辅食中。
保证充足水分摄入：充足的水分可使粪便保持湿润，利于排出。一般建议成年人每天饮用1500~2000毫升水，可分多次饮用。生活方式不同的人群需适当调整，如运动量大的人应增加饮水量。早晨起床后喝一杯温水，可刺激肠道蠕动，有助于排便。
适度运动：运动能促进肠道蠕动，改善便秘。成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可结合力量训练。对于儿童，家长可陪其进行适合的户外活动，如散步、玩耍等；老年人则可选择舒缓的运动，如太极拳等，避免剧烈运动导致身体不适。
二、药物治疗（仅提及药物名称）
容积性泻药：如欧车前等，这类药物可增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。
渗透性泻药：例如乳果糖，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积，促进排便。
刺激性泻药：像比沙可啶等，此类药物能刺激肠道神经，促进肠道蠕动，但不建议长期使用，以免引起肠道功能紊乱。
益生菌：部分益生菌制剂可调节肠道菌群，改善肠道功能，辅助缓解便秘，如双歧杆菌等。但不同益生菌对不同人群的效果可能存在差异，使用时需根据个体情况选择。
三、特殊人群便秘的注意事项
儿童：儿童便秘多与饮食结构不合理等有关，应首先通过调整饮食和生活方式改善，如增加蔬果摄入、养成定时排便习惯等。避免随意使用成人泻药，因其可能对儿童肠道造成不良影响。若需使用药物，应在医生指导下选择适合儿童的制剂。
老年人：老年人便秘可能与胃肠蠕动减慢、肠道功能衰退等有关。生活方式调整上需更加注重，运动要适度安全。在药物使用方面，需谨慎选择，避免使用强效刺激性泻药，防止引起电解质紊乱等问题，可优先选择温和的通便药物或益生菌等。同时，老年人便秘可能是一些疾病的症状表现，如甲状腺功能减退等，若便秘持续不缓解，需及时就医排查underlyingdiseases。
孕妇：孕妇便秘较为常见，生活方式调整是基础，应在保证营养的前提下适当增加膳食纤维和水分摄入，适度活动。药物使用需格外谨慎，应在医生评估后选择相对安全的药物，避免自行用药对胎儿产生不良影响。
