要促进头发生长需从多方面入手，均衡饮食保证摄入足够蛋白质、维生素、矿物质等营养物质并根据自身情况调整；正确洗护头发，油性、干性、中性头发及不同年龄人群把握好洗发频率，注意洗发水温与方法；保持良好生活习惯，成年人保证7-9小时睡眠、儿童青少年保证相应时长，通过运动、冥想等方式减少压力；避免不良因素刺激，避免过度烫染且间隔合适时间、选择合格产品，户外活动佩戴帽子避免长期暴晒，不同年龄人群在各方面需注意相应防护。
正确洗护头发
洗发频率：一般来说，油性头发可2-3天洗一次头，干性头发可3-5天洗一次头，中性头发可根据情况调整。过于频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，损伤头发；而洗头过少则会使油脂和灰尘堆积，影响毛囊正常功能。不同年龄人群洗头频率也有差异，儿童头皮娇嫩，洗头频率不宜过高，一般每周2-3次即可，选择温和的儿童专用洗发水；老年人头皮相对敏感，同样要注意控制洗头频率和选择合适的洗发产品。
洗发水温与方法：洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高水温会烫伤头皮，损伤头发角质层。洗发时应将洗发水在手中打出泡沫后再涂抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，按摩时间可控制在3-5分钟，这样有助于促进头皮血液循环，利于头发生长。
保持良好生活习惯
充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多睡眠，儿童可能需要10-14小时，青少年也需8-10小时。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，进而影响头发生长周期，导致头发脱落增多等问题。不同年龄人群都应养成规律作息的习惯，保证充足睡眠，例如老年人若存在睡眠障碍，可通过营造良好睡眠环境、适当进行温和运动等方式改善睡眠，从而间接促进头发生长。
减少压力：长期处于高压力状态下会导致身体分泌应激激素，影响头发生长。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力，运动方面，不同年龄人群可选择适合自己的运动，年轻人可进行跑步、篮球等有氧运动，老年人可选择散步、太极拳等舒缓运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。不同性别在缓解压力方式上也有一定适应性，女性可能更倾向于通过社交、听音乐等方式减压，男性可能通过参与户外活动等方式减压，关键是要找到适合自己的减压方法来维持身体内分泌平衡，利于头发生长。
避免不良因素刺激
避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发的角质层和毛囊，频繁烫染会使头发变得干燥、易断、失去光泽。如果有烫染需求，应间隔至少3-6个月，选择正规合格的烫染产品，并且在烫染后加强头发的护理，使用护发素、发膜等产品。不同年龄人群烫染头发需更加谨慎，儿童头发处于生长发育初期，尽量避免烫染；老年人头发本身较为脆弱，烫染可能会加重损伤，若非必要尽量不进行烫染。
避免长期暴晒：紫外线会损伤头发的蛋白质结构，使头发变得干燥、易断裂。在户外活动时，可佩戴帽子等防护用具，减少头发直接暴晒。不同年龄人群对紫外线的耐受和防护需求不同，儿童皮肤和头发更娇嫩，应做好充分防晒措施；老年人头发老化，也需要注意避免长时间暴晒在紫外线下。
