女性气血不足的核心症状包括持续疲劳乏力（活动后加重）、面色/眼睑/指甲苍白（血红蛋白<110g/L时常见）、月经量少/色淡（血清铁蛋白<12μg/L可能关联）、头晕心悸（脑血流量不足）、手脚冰凉（外周循环阻力增加）、睡眠浅易醒（神经调节受影响）。调理需从科学饮食、生活方式优化、中医辅助三方面入手。
一、科学饮食调整：1.优先摄入血红素铁来源（瘦牛肉、羊肉，每周3~4次，每次约50g），其吸收率（15%~35%）显著高于植物性铁（2%~20%）；2.搭配维生素C食物（鲜枣、彩椒），促进非血红素铁吸收，每日维生素C摄入量建议100~200mg；3.增加叶酸（深绿色蔬菜、豆类）和维生素B12（动物内脏、鱼类）摄入，预防巨幼细胞性贫血；4.减少高咖啡因饮品（每日≤300mg咖啡因），避免抑制铁吸收。
二、生活方式优化：1.规律作息（23点前入睡，保证23：00~3：00造血修复期睡眠质量）；2.适度运动（快走、八段锦“双手托天理三焦”，每周5次，每次20~30分钟，避免高强度运动）；3.情绪调节（每日10分钟冥想或深呼吸，降低皮质醇水平，改善食欲和造血环境）。
三、中医辅助调理：1.辨证使用黄芪、当归（气血双补时需中医师指导配伍）；2.艾灸足三里（犊鼻下3寸）、关元（脐下3寸）穴，每次10~15分钟，每周2~3次，改善脾胃运化功能。
四、特殊人群注意：1.青春期女性：避免节食，每日铁摄入≥15mg，必要时补充铁剂；2.妊娠期女性：孕中晚期铁需求增加，定期监测血常规；3.更年期女性：每半年检查血红蛋白，排查缺铁性贫血；4.慢性病患者：控制基础病，优先低GI饮食。
