悬挂运动可利用单杠牵引脊柱助骨骼拉伸生长，儿童需家长看护且强度适度；跳绳是有效长高运动，地面对身体反作用力可刺激骨骼生长板并增强下肢力量，要选合适地面、注意时长次数及儿童跳绳长度速度；游泳时身体舒展水浮力能减轻骨骼关节压力有利发育，不同年龄段有注意事项儿童需有资质教练陪同；伸展体操通过伸展动作拉长身体线条促进骨骼发育，要动作缓慢平稳避免损伤并举例相关动作及组数要求。
一、悬挂运动
悬挂运动可利用重力作用牵引脊柱，有助于骨骼的拉伸与生长。具体做法为：选择合适高度的单杠，双手紧握单杠，使身体自然下垂，保持20-30秒为一组，每次可进行3-5组。需注意儿童进行悬挂运动时，家长应在旁看护，避免发生坠落等意外，且运动强度应根据自身身体状况适度调整，以不引起过度疲劳为宜。
二、跳绳运动
跳绳是一种有效的长高运动，跳绳过程中，地面对身体的反作用力能刺激骨骼生长板，同时增强下肢肌肉力量。跳绳时建议选择软硬适中的地面，每次跳绳持续15-20分钟，每周可进行3-5次。儿童跳绳时要注意选择合适长度的跳绳，避免跳绳过长影响运动安全，且跳绳速度不宜过快，以保证动作规范，达到良好的长高效果。
三、游泳运动
游泳时身体处于舒展状态，水的浮力能减轻骨骼和关节的压力，有利于骨骼的发育。常见的泳姿中，自由泳、仰泳等都对长高有帮助。每周进行3-4次游泳，每次游泳时间保持在30-60分钟。不同年龄段的人群游泳时需注意，儿童游泳应在有资质的教练陪同下进行，确保游泳安全及运动效果。
四、伸展体操
伸展体操通过各种伸展动作拉长身体线条，促进骨骼发育。例如站立位体前屈，双脚与肩同宽站立，缓慢向前弯曲上半身，双手尽量触摸地面，保持10-15秒为一组，每次进行3-5组；还有侧伸展运动，站立位向一侧伸展身体，尽量拉伸对侧，左右两侧各保持15秒左右，每组进行3次。进行伸展体操时要注意动作缓慢、平稳，避免因用力过猛造成肌肉拉伤等损伤。
