提高怀孕成功率需从夫妻双方孕前健康管理、生活方式优化、受孕时机把握、心理调节及科学医疗干预等多维度综合施策，关键在于排除生育障碍、维持生理平衡并掌握最佳受孕窗口。
一、孕前健康评估与管理
夫妻双方均需完成孕前检查，重点筛查生殖系统疾病（如女方输卵管通畅性、男方精液质量）、甲状腺功能、感染指标（如TORCH）等。慢性疾病患者（如糖尿病、高血压）需在医生指导下稳定病情，多囊卵巢综合征患者需优先改善胰岛素抵抗。建议孕前3个月补充叶酸（每日0.4-0.8mg），预防胎儿神经管畸形。
二、优化生活方式
保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）、新鲜蔬果及全谷物，控制高糖高脂食物。肥胖或消瘦女性需将BMI维持在18.5-24.9（过胖/过瘦均影响激素分泌）。规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）可改善内分泌，避免熬夜、戒烟戒酒及过量咖啡因（每日＜200mg）。
三、精准把握受孕时机
通过基础体温监测、排卵试纸或超声（最准确）定位排卵期，排卵前24小时至排卵后6小时内同房受孕率最高。建议排卵期每2-3天同房一次，避免过频（影响精子质量）或间隔过长（错过排卵）。男性需提前3个月避免高温环境（如桑拿），保持阴囊凉爽。
四、调节心理状态
备孕压力会升高皮质醇，抑制排卵。建议夫妻共同参与备孕计划，通过冥想、瑜伽等方式减压，必要时寻求心理咨询。35岁以上女性或反复失败人群需重点关注心理调节，避免“完美受孕”执念带来的焦虑累积。
五、科学医疗干预
若规律备孕6-12个月未成功（35岁以上为6个月），需及时就医排查病因（男方查精液、女方查激素/输卵管）。卵巢功能减退、严重输卵管堵塞等患者可在医生评估后考虑辅助生殖技术（如试管婴儿、人工授精），男性严重少弱精症可联合显微取精等技术。
