睡眠很浅（睡眠连续性差、易醒）通常与心理压力、生理节律紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物影响相关，长期存在需警惕慢性睡眠障碍风险。
心理压力与情绪障碍：长期焦虑、抑郁或工作压力会激活交感神经，升高皮质醇水平，抑制慢波睡眠（深度睡眠）。临床研究显示，焦虑症患者中70%存在睡眠片段化，表现为频繁觉醒。
生理节律与年龄因素：老年人因褪黑素分泌减少、睡眠周期缩短，深度睡眠占比下降，易频繁觉醒；成年人长期熬夜或倒班打乱昼夜节律，蓝光抑制褪黑素分泌，降低睡眠深度。孕妇因雌激素升高及身体负担，睡眠质量亦显著下降。
睡眠环境干扰：噪音（如交通）、强光（蓝光）或温度不适（＞25℃/＜18℃）会破坏睡眠启动。研究证实，夜间持续噪音暴露可使睡眠深度降低40%，蓝光抑制褪黑素分泌，延长入睡潜伏期。
躯体疾病影响：睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）导致血氧波动，引发微觉醒；甲状腺功能亢进（代谢亢进）、慢性疼痛（如关节炎）等通过病理刺激打断睡眠连续性，临床数据显示慢性疼痛患者睡眠浅发生率是健康人群的2.3倍。
药物与物质作用：咖啡因、尼古丁刺激中枢神经；β受体阻滞剂（如美托洛尔）、激素类药物（如泼尼松）改变神经递质平衡。酒精虽助眠但抑制REM睡眠，导致早醒后难以再入睡。
提示：若长期睡眠浅伴随白天疲劳、注意力下降，或出现打鼾、胸痛、心慌等症状，需及时就医排查基础疾病。调整生活习惯（规律作息、减少咖啡因摄入）、改善睡眠环境（遮光、降噪）是改善睡眠深度的基础措施。
