白天短暂入睡后频繁醒来，多与睡眠周期未完成、昼夜节律紊乱、心理压力或潜在健康问题相关，需结合具体诱因调整习惯或排查疾病。
睡眠周期未完成
午睡时间过短（＜15分钟）时，身体仅处于浅睡眠阶段，未完成从浅睡向深睡的过渡，睡眠周期尚未结束易提前清醒；长期睡眠不足者因夜间睡眠债累积，白天补觉时难以维持深睡眠，几分钟内即因生理唤醒机制启动而惊醒。
昼夜节律紊乱
长期熬夜、倒班或跨时区旅行会打乱昼夜节律，导致褪黑素分泌节律异常。白天补觉时，褪黑素浓度不足无法延长睡眠，表现为“入睡快但维持困难”，常触发睡眠中断，形成短暂入睡后惊醒的模式。
心理情绪因素
焦虑、压力或抑郁状态会激活交感神经，升高皮质醇水平，干扰睡眠启动与维持。入睡后若情绪反刍（反复思考问题），大脑警觉系统被触发，易导致睡眠片段化，短暂入睡后即惊醒。
潜在健康问题
睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，白天补觉时仍因呼吸暂停周期中断而频繁惊醒；甲亢因代谢率升高、神经兴奋性增强，可致睡眠浅、易醒；贫血或低血糖因脑供能不足，也会降低睡眠维持能力。
环境与习惯干扰
午睡环境嘈杂、光线过强或温度＞28℃，易破坏睡眠稳态；咖啡因、尼古丁抑制褪黑素合成，睡前过饱或剧烈运动后立即入睡，均可能因身体未放松而短暂入睡后惊醒。
特殊人群注意事项
孕妇因激素变化易失眠，午睡宜控制在20分钟内；老年人睡眠周期缩短，需避免长时间午睡；慢性病患者（如糖尿病、高血压）若频繁惊醒，应及时就医排查原发病。
