睡眠不足引起的眼睛肿多为眼睑组织暂时性水肿，可通过冷敷、调整作息、眼部护理等科学方法缓解。
一、冷敷快速消肿
用医用冰袋或冷毛巾包裹后轻敷眼睑（避免直接接触皮肤），每次15-20分钟，间隔1-2小时重复1次。冷敷可收缩眼睑血管，减少局部渗出和肿胀，注意温度不宜过低，防止冻伤。
二、调整睡眠习惯与环境
保证每日7-9小时规律睡眠，睡前1小时避免电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌），可用遮光眼罩、耳塞改善环境。固定作息能减少生物钟紊乱导致的睡眠质量下降，缓解眼部水肿根源。
三、轻柔按摩促进循环
冷敷后用无名指指腹从内眼角向外眼角轻柔打圈按摩，每次3-5分钟，可促进眼周血液循环，加速组织液吸收。若眼睑干涩，可滴无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）缓解眼部疲劳。
四、饮食与生活辅助
睡前1小时减少饮水量，避免高盐（＞5g/日）、高糖饮食，以防加重水钠潴留。适量补充维生素C（橙子、猕猴桃）和维生素K（菠菜、西兰花），帮助增强血管弹性，减轻血管通透性。
五、特殊人群注意事项
孕妇、老年人、肾病/心脏病患者若长期睡眠不足伴眼睑肿，或出现水肿持续＞2天、伴随尿量减少/体重骤增、眼痛/视力模糊等症状，需及时就医排查肾功能异常、心衰等疾病，避免延误治疗。
总结：生理性眼睑水肿通过上述方法1-2天内多可缓解，若反复发作或伴随其他不适，建议优先调整睡眠质量，必要时寻求专业诊断。
