阳气不足可通过饮食、运动、起居、情绪及中医辅助等方式综合调理。饮食宜温补忌生冷，运动选择温和有氧运动，起居注意保暖与规律作息，情绪管理避免过度思虑，特殊人群需结合自身情况调整干预方式。
一、饮食调理：阳气不足者饮食应以温补性食物为主，如生姜、羊肉、韭菜、桂圆等，此类食物可促进气血运行，改善寒凝症状。避免长期食用生冷寒凉食物，如冰饮、西瓜、苦瓜等，以免进一步耗伤阳气。脾胃功能较弱者可适当食用山药、莲子等健脾食物，增强脾胃对营养的运化吸收，间接提升阳气生成。
二、运动养生：选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟左右，通过适度运动促进气血循环，激发阳气活动。传统导引术如八段锦中的“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，可调节气机升降，提升身体阳气。避免剧烈运动或过度出汗，以免耗散阳气，运动后需及时补充温水，避免受凉。
三、起居管理：保持规律作息，避免熬夜，夜间11点前入睡，有助于阳气收敛。注意保暖，尤其腹部、背部、脚部等易受寒部位，避免空调直吹，冬季可穿护腰、护膝保暖。久坐者每小时起身活动5分钟，避免气血瘀滞，阳气运行不畅。晨起可搓热双手按摩腰肾部，促进局部血液循环，提升阳气生成。
四、情绪调节：长期忧思郁怒会导致肝气郁结，影响阳气运行。可通过冥想、深呼吸训练等方式调节情绪，每日10-15分钟专注呼吸，缓解精神紧张。社交活动或培养兴趣爱好也有助于保持情绪稳定，中医认为“气顺则阳升”，情绪调和可减少阳气耗损。
五、特殊人群注意事项：儿童阳气旺盛但脾胃功能未健全，调理以饮食规律（早餐必食温热食物）、适度户外活动（如晒太阳20-30分钟）为主，避免盲目服用温补药物。孕妇阳气偏盛，需注意腹部保暖，避免生冷饮食，可在医生指导下食用红枣、小米粥等温和食物。老年人阳气渐衰，可在专业指导下艾灸关元、足三里等穴位（每周2-3次），但需注意避免烫伤，运动以散步、太极操为主，避免劳累。
