太困可通过调整睡眠习惯、优化饮食运动、改善环境状态等科学干预缓解，长期严重困倦需排查健康问题。
一、优化睡眠规律
固定每日入睡与起床时间（误差≤1小时），避免熬夜或昼夜颠倒；午间小憩控制在20分钟内（研究表明超过20分钟易进入深睡眠，醒后更觉疲惫）；睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
二、调整饮食结构
定时进餐（早餐占全天热量30%），避免空腹导致血糖骤降；适量摄入蛋白质（如鸡蛋、酸奶）和复合碳水（燕麦、糙米），维持血糖稳定；少量多次饮水（每天1500-2000ml），脱水会引发疲劳感。
三、科学运动激活状态
每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进血液循环与内啡肽分泌；避免睡前3小时内剧烈运动（会升高体温，干扰入睡）；久坐时每小时起身活动5分钟，拉伸颈肩腰背。
四、改善环境与状态管理
白天接触自然光≥30分钟（促进血清素合成，提升清醒度）；工作时每45分钟切换任务，远眺放松眼部肌肉；疲劳时进行5分钟正念呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），快速恢复注意力。
五、特殊人群注意事项
孕妇、老年人、慢性病患者（如高血压、糖尿病）频繁困倦可能与并发症相关，需及时就医；青少年（13-18岁）每日需9-11小时睡眠，避免学业压力导致睡眠不足；长期服药者（如抗抑郁药、镇静剂）若困倦加重，需咨询医生调整方案。
