血瘀体质是中医辨证中气血运行不畅的状态，核心表现为疼痛固定、舌暗有瘀斑、面色唇甲青紫等，调理需结合饮食、运动、情志等多维度干预。
一、典型表现症状
中医辨证中，血瘀体质以局部刺痛（固定不移、夜间加重）、面色晦暗、唇甲青紫、舌有瘀斑瘀点为特征；女性可见经行量少色暗、夹血块，皮肤易出现瘀斑或粗糙，脉细涩。需结合西医检查排除器质性病变（如血管狭窄、血小板异常等）。
二、饮食调理原则
推荐山楂、桃仁、黑木耳等活血化瘀食材，适量食用韭菜、洋葱、红酒（少量）等通阳活血食物；避免生冷寒凉（冰饮、凉菜）及油腻黏滞饮食。现代研究证实，山楂中的黄酮类成分、黑木耳中的膳食纤维可改善微循环。
三、运动干预方案
选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，配合八段锦“双手托天理三焦”、太极拳云手等动作；每日揉按血海穴（屈膝髌骨内上缘上2寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸）各2分钟，力度酸胀为宜。强调“动则生阳”，适度运动以微微出汗为度，避免过度耗气。
四、情志与生活习惯
保持情绪舒畅，避免长期焦虑抑郁（中医认为“气滞血瘀”）；保证23点前入睡，避免熬夜耗伤气血；注意腰腹、手足保暖，避免空调直吹或冷水刺激（寒凝血瘀者需防“寒邪加重凝滞”）。
五、特殊人群注意
孕妇、经期量多者禁用桃仁、红花等活血药物；血小板减少、凝血功能障碍者需避免剧烈运动及活血饮食；气虚明显者（乏力、气短）需配伍补气药（如黄芪），建议咨询中医师辨证用药，不可自行长期服用活血药。
注：以上内容基于中医理论及临床经验，具体调理方案需结合个体体质，特殊疾病患者应遵西医规范诊疗。
