泡脚的科学益处主要体现在促进血液循环、缓解肌肉疲劳、改善睡眠质量、维护足部健康等方面，正确的泡脚方式（水温、时长、频率）对效果至关重要。
一、促进下肢血液循环。40℃左右温水泡脚15~20分钟可使足部皮肤温度升高，外周血管扩张，血流量增加20%~30%，帮助改善久坐久站人群的下肢静脉循环，减少血液淤积风险。临床研究证实，持续温热刺激能降低静脉压，对预防轻度静脉曲张有辅助作用。
二、缓解肌肉紧张与疲劳。运动后或长期站立引发的肌肉酸痛，多因乳酸堆积所致。泡脚时温热效应可加速局部代谢，促进乳酸分解，降低肌肉紧张度。观察显示，38~40℃温水泡脚15分钟后，肌肉酸痛评分降低15%~20%，恢复时间缩短约20%。
三、改善睡眠质量。足部分布大量神经末梢，温热刺激通过迷走神经调节中枢神经，降低交感神经兴奋性，促进褪黑素分泌。睡眠监测数据表明，睡前泡脚（39~41℃，15分钟）可使入睡潜伏期缩短，深睡眠比例提升10%~15%。
四、维护足部皮肤与菌群健康。每日温水（37~39℃）泡脚能清洁足部污垢，软化角质层，维持皮肤屏障功能。研究显示，规律泡脚可减少足部金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等有害菌定植，降低足癣、甲沟炎等感染风险。
五、特殊人群注意事项。孕妇建议水温不超过38℃，时长10分钟内，避免弯腰姿势；糖尿病患者需严格控制水温（37℃以下），时间≤10分钟，由他人试水温，避免烫伤；心脑血管疾病患者水温以39℃为宜，时间不超过10分钟，起身时缓慢避免头晕；儿童建议使用37℃温水，每次10分钟内，监护人全程看护，禁止用刺激性沐浴剂。
