抬高脚部能通过促进血液循环、减轻水肿、缓解疲劳等方式，辅助改善健康，尤其适合久坐久站人群及需缓解下肢不适者。
促进下肢静脉回流：站立或久坐时，下肢静脉需对抗重力泵血回心，静脉瓣膜易因压力过高受损。抬高脚部（高于心脏15°）可利用重力差减轻静脉瓣膜负荷，降低静脉曲张、静脉高压风险，研究证实该姿势能使静脉回流速度提升30%以上。
缓解水肿：久坐久站或轻度心衰、肾病引发的下肢水肿，抬高脚部（15-30°）可加速静脉和淋巴回流，减少组织液淤积。临床观察显示，持续抬高15分钟后，多数人小腿、脚踝肿胀感明显减轻，尤其对妊娠期水肿或轻度静脉功能不全者效果显著。
减轻腿部肌肉疲劳：长时间站立或行走后，小腿肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸胀。抬高脚部可放松肌肉，促进局部血液循环，加速乳酸等代谢废物清除，缓解肌肉疲劳感，提升运动后恢复效率。
辅助改善睡眠质量：睡眠时将脚部抬高10-15°（可用枕头垫高），可减轻下肢静脉压力，降低夜间血压波动，对高血压、失眠患者可能提升睡眠舒适度。临床数据显示，此类姿势能减少夜间腿部不适导致的觉醒次数。
特殊人群注意事项：严重心衰、下肢深静脉血栓急性期、严重骨质疏松或骨折患者，需遵医嘱抬高，避免因过度抬高或不当姿势加重病情；糖尿病足、动脉硬化闭塞症患者，应避免长时间抬高，以防局部缺血加重。
