怀孕初期肚子胀便秘怎么办
怀孕初期因孕激素松弛平滑肌、子宫增大压迫肠道，胃肠蠕动减慢易引发腹胀便秘，可通过科学饮食、适度运动及生活方式调整缓解。
优化饮食结构
每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅、带皮苹果），促进肠道蠕动；每日饮水1.5-2L，避免脱水加重便秘；减少豆类、洋葱等产气食物，预防腹胀。
适度活动促蠕动
每日餐后散步30分钟（心率不超过120次/分钟），或做温和瑜伽（如猫牛式、婴儿式）；每小时起身活动5分钟，避免久坐。有先兆流产风险者需在医生指导下运动。
养成良好排便习惯
早餐后15-30分钟尝试排便，形成生物钟；排便时避免久坐，用坐便器，配合腹部顺时针按摩（每次5-10分钟，晨起或睡前）；模拟蹲便姿势（膝盖弯曲靠近胸部）辅助排便。
科学处理便秘腹胀
若伴剧烈腹痛、呕吐、便血，需立即就医排查肠梗阻或痔疮；便秘严重时可短期使用乳果糖（遵医嘱），禁用番泻叶等刺激性泻药，以免诱发宫缩。
特殊人群注意事项
妊娠糖尿病者控制高糖水果摄入（如荔枝）；先兆流产者运动/按摩需医生评估；乳糖不耐受者换无乳糖牛奶，避免乳制品加重腹胀。
