孕妇缓解便秘需以非药物干预为核心，通过增加膳食纤维摄入、适度运动、保证充足水分及养成规律排便习惯。必要时在医生指导下使用渗透性缓泻剂，禁用刺激性泻药，特殊情况需结合个体病史调整方案。
一、饮食结构调整：每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择全谷物（如燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜）及西梅、苹果等富含膳食纤维的食物。避免过量食用产气食物（如豆类、洋葱）及高糖水果，以防腹胀或血糖波动。同时增加水分含量高的食物（如黄瓜、冬瓜）摄入，辅助肠道湿润。
二、适度运动干预：每日进行30分钟温和运动，如散步、孕妇瑜伽或盆底肌训练，促进肠道蠕动。运动强度以不感到疲劳为宜，避免剧烈运动（如跳跃、快跑）及长时间站立，运动中若出现腹痛、阴道出血等不适需立即停止并咨询医生。
三、水分摄入与排便习惯养成：每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹饮用300-500毫升温水刺激肠道蠕动。养成定时排便习惯，建议早餐后15-30分钟利用胃结肠反射促进排便。排便时避免久坐马桶或过度用力，以防痔疮或子宫压迫不适。
四、药物辅助措施：优先采用非药物干预，便秘持续超过1周无改善时需就医评估。医生可能推荐渗透性缓泻剂（如乳果糖），禁用刺激性泻药（如番泻叶），因其可能引发子宫收缩。用药期间密切观察排便反应，出现腹痛或腹泻需及时停药并反馈。
五、特殊情况应对：妊娠期糖尿病或甲状腺功能减退孕妇，需在控糖基础上调整膳食纤维种类（如选择低GI全谷物）。有痔疮病史者，排便后用温水清洁肛周，避免局部刺激。便秘伴随持续腹痛、便血或体重下降时，需排查肠梗阻或肠道疾病，及时就医。
