女性月经期间饮食应以均衡营养为核心，重点补充铁、蛋白质等关键营养素，同时避免生冷、刺激性食物，根据个体情况调整饮食结构以缓解不适症状。
一、经期推荐食用的食物
1.富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏（每周1-2次为宜）、菠菜等，可帮助预防经期贫血。
2.优质蛋白质类食物，如鱼类、豆类、低脂奶制品，有助于修复经期流失的营养成分。
3.高纤维食物，如全谷物、芹菜、苹果等，可调节肠道功能，缓解经期腹胀。
二、经期应适量食用的食物
1.温热易消化的主食，如小米粥、南瓜粥等，减少肠胃刺激，避免加重消化负担。
2.含维生素B族的食物，如香蕉、燕麦，可缓解经期疲劳感。
3.富含镁的食物，如坚果、深绿色蔬菜，帮助放松肌肉，减轻痛经症状。
三、经期应避免或减少食用的食物
1.生冷食物，如冰饮、刺身，可能刺激子宫收缩，加重痛经或经血不畅。
2.高盐食物，如腌制品、加工零食，可能加重经期水肿和乳房胀痛。
3.辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒，可能加剧盆腔充血，引发不适。
4.咖啡因和酒精，可能加重情绪波动、失眠及经期出血量异常。
四、特殊人群饮食注意事项
1.青少年女性：需增加钙和维生素D摄入（如牛奶、鱼类），预防经期钙流失，同时避免过度节食减肥。
2.更年期女性：可适量食用大豆制品（如豆腐、豆浆），补充植物雌激素，缓解潮热、失眠等症状。
3.痛经或PMS女性：建议减少乳制品摄入，避免加重腹胀；可饮用温红糖姜茶（糖尿病患者禁用），缓解子宫痉挛。
4.慢性病患者（糖尿病、高血压）：应遵循低糖低盐饮食原则，经期饮食需咨询医生，避免影响基础疾病控制。
