研究表明，禁欲2-7天是精子质量最佳的时间段，过长或过短均可能影响精子活力、数量及形态。
禁欲时长与精子成熟的动态平衡
睾丸持续生成精子，附睾需2-6周完成精子成熟与获能。禁欲2-7天内，精子在附睾中充分成熟，此时精液中精子浓度、前向运动精子比例及正常形态率处于峰值，这是《WHO人类精液检查与处理实验室手册》（第5版）推荐的参考区间。
禁欲<2天：精子储备不足
禁欲时间过短（如<2天）时，精子尚未充分补充，精液中精子数量偏低，且未成熟精子比例高。临床数据显示，禁欲1天的样本中，前向运动精子比例较2-3天组低15%-20%，受孕概率可能受影响。
禁欲>7天：精子老化风险增加
超过7天未射精，精子因长期储存而老化，活力衰减、畸形率上升，甚至出现DNA碎片率增加。研究对比禁欲3天与10天样本，后者精子活力下降28%，畸形精子比例升高12%，影响受精能力。
特殊人群需个体化调整
高龄男性（>40岁）：精子质量自然衰减，最佳禁欲期建议缩短至2-5天；
少弱精症患者：需提前与医生沟通，可能需3-5天禁欲，并结合抗氧化剂（如维生素E）辅助改善；
禁欲期间禁忌：避免久坐、桑拿、酗酒及熬夜，高温环境（如久坐）会直接降低精子活力。
以检查结果确定个人最佳时长
最佳禁欲时长存在个体差异，建议通过精液常规检查（禁欲3-7天）确定个人参数，后续备孕可根据结果微调。同时，保持规律作息、均衡饮食（补充锌、硒）及适度运动，可优化精子质量。
（注：涉及改善精子质量的药物如辅酶Q10、左卡尼汀等，需在医生指导下使用，不提供具体服用方案。）
