在女性排卵期合理安排同房、优化双方健康状态并避免影响生育的不良因素，是提高受孕概率的关键。
一、精准把握排卵期
月经周期规律者，排卵期通常在下次月经前14天左右，可通过基础体温监测（排卵后升高0.3-0.5℃）、排卵试纸（强阳后24-48小时排卵）或B超监测卵泡发育（优势卵泡达18-22mm时排卵）。月经不规律者建议先通过妇科B超或激素检测评估周期，必要时遵医嘱促排卵治疗。
二、孕前检查与健康管理
备孕前3-6个月，夫妻双方均需完成孕前检查：女方查妇科超声、甲状腺功能、TORCH筛查；男方查精液常规（禁欲3-7天检测）。日常需戒烟限酒（酒精、尼古丁损伤精子），女方补充叶酸（每日0.4-0.8mg），双方均衡饮食（增加优质蛋白、维生素），肥胖者建议减重5%-10%以提升受孕率。
三、科学同房频率与时机
排卵期（预计排卵日前后48小时）每1-2天同房1次，非排卵期2-3天1次，避免过度频繁。同房时女方可垫高臀部（如垫枕头），事后保持平卧15-20分钟，减少精液流出，增加精子进入子宫的机会。
四、规避影响生育的环境因素
男性需避免久坐、高温环境（如桑拿、热水浴），以防阴囊温度过高影响精子质量；女性应减少紧身裤、久坐，避免盆腔血液循环不畅。双方需远离化学毒物（如染发剂、农药）、辐射（如电脑、X光），必要时调整职业环境。
五、心理调节与夫妻协作
备孕压力易抑制内分泌，建议通过冥想、运动（如瑜伽）缓解焦虑，每周3次有氧运动改善体质。夫妻双方需共同参与备孕（如一起学习孕育知识），避免互相指责，必要时寻求心理咨询，营造轻松氛围。
