治疗打呼噜需结合病因，优先通过非药物干预改善。常见有效方法包括调整睡眠姿势、控制体重、改善鼻腔通气等，若伴随呼吸暂停或白天嗜睡，需及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
1.生活方式与体重管理：肥胖是重要诱因，体重超标的人群可通过低热量饮食（减少精制糖、油炸食品摄入）和规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）减重，BMI维持在18.5-23.9范围。儿童需避免过度喂养，家长应限制零食摄入，每日保证1小时户外活动。
2.睡眠姿势优化：避免仰卧位，推荐右侧卧（减少心脏压迫）或左侧卧，肥胖者可使用侧卧枕固定睡姿；孕妇可在腰臀间放置靠垫，减少腹部对膈肌的压迫；儿童建议使用高度适宜的矮枕，避免枕头过高导致颈部弯曲。
3.鼻腔与咽喉环境改善：每日用生理盐水洗鼻1-2次，缓解鼻腔黏膜水肿；戒烟限酒，避免睡前摄入酒精、镇静药物及辛辣食物；过敏性鼻炎患者需远离尘螨、花粉等过敏原，必要时在医生指导下使用鼻用糖皮质激素缓解鼻塞。
4.特殊病因干预与就医：儿童若频繁张口呼吸、夜间憋醒，需排查扁桃体/腺样体肥大，必要时由儿科或耳鼻喉科评估是否需手术；成人若存在鼻中隔偏曲、舌体肥大等结构异常，可在医生指导下使用口腔矫治器（需定制），严重时需手术治疗。药物干预需遵医嘱，避免自行使用含镇静成分的药物。
5.特殊人群注意事项：儿童：避免接触二手烟，肥胖儿童需每3个月监测身高体重，及时干预发育异常；孕妇：孕中晚期控制体重增长（每周≤0.5kg），避免平躺入睡；老年人：优先控制高血压、糖尿病等基础病，若打鼾加重伴随夜间缺氧，需在医生指导下进行睡眠监测，避免心脑血管意外风险。
