预防勃起功能障碍（ED）需从生活方式、基础疾病管理、心理调节等多维度综合干预，结合科学健康策略可显著降低发病风险。
一、规律运动与合理饮食
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善血管弹性，促进阴茎血流；控制BMI＜25，减少腹部脂肪堆积（研究显示腹型肥胖者ED风险升高30%）。饮食推荐地中海饮食（富含深海鱼、橄榄油、坚果），补充锌（牡蛎、瘦肉）与L-精氨酸（豆类、乳制品），调节血管内皮功能。
二、慢性病规范管理
高血压、糖尿病、高脂血症是ED重要诱因。血压控制目标＜130/80mmHg（糖尿病患者更严格），糖化血红蛋白维持＜7%，血脂LDL-C＜2.6mmol/L（高危人群＜1.8mmol/L）。定期监测（每3-6个月）并规范用药，避免血管与神经损伤。
三、心理调节与减压
长期焦虑、抑郁或性表现压力可诱发ED。建议通过冥想、瑜伽等放松训练调节情绪，伴侣间坦诚沟通以减少“性表现焦虑”。必要时寻求心理医生或性医学专家帮助，避免形成“焦虑-ED-更焦虑”的恶性循环。
四、避免不良习惯
戒烟限酒是基础：吸烟损伤血管内皮（吸烟者ED风险是非吸烟者的2倍），酒精＞20g/日者需严格限制。避免滥用非法药物（如大麻、可卡因）及长期使用抗抑郁药（如SSRI类），用药前咨询医生调整方案。
五、特殊人群注意事项
中老年男性建议定期检测睾酮水平（游离睾酮＞220pg/ml），必要时在医生指导下补充（如十一酸睾酮）。久坐职业者每30分钟起身活动，预防前列腺充血；合并睡眠呼吸暂停综合征者需积极治疗（夜间缺氧可加重ED）。
核心原则：ED是全身健康的“预警信号”，早期干预可逆转或延缓进展。日常坚持健康管理，配合定期体检，可有效降低发病风险。
