长期适量食用富含色氨酸、镁及天然褪黑素的食物，可通过调节神经递质合成、放松肌肉及辅助调节生物钟，辅助改善失眠症状。
一、色氨酸食物：牛奶（低脂含色氨酸和钙）、鸡蛋（蛋白色氨酸丰富）、香蕉（色氨酸+镁）、燕麦（色氨酸+纤维）是主要来源。乳糖不耐受者可选舒化奶，糖尿病患者控制香蕉摄入（单次≤1根）。
二、镁含量食物：深绿蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黑豆）含镁，调节神经肌肉放松。肾功能不全者每日镁摄入≤300mg，老人将坚果磨粉防呛咳。
三、天然褪黑素食物：樱桃（车厘子）含褪黑素和花青素，100-200ml/日可延长深睡。孕妇选有机樱桃防农药残留，儿童需家长陪同食用防果核呛噎。
四、复合助眠食物：燕麦（色氨酸+镁+B族）、希腊酸奶（益生菌+GABA）、三文鱼（镁+Omega-3）协同调节。糖尿病选无糖酸奶，低龄儿童制成坚果泥，老人煮燕麦防刺激。
