腰椎病保养需结合症状阶段与生活习惯调整。急性期以休息制动为主，缓解期逐步恢复锻炼，长期注重姿势管理与风险防控。
卧床休息需避免超过72小时，以防肌肉萎缩。可采用侧卧屈膝或仰卧屈膝位减轻腰椎压力，起身时用手臂支撑借力。
日常需保持正确坐姿，腰部挺直并垫靠垫，每30分钟起身活动。站立时重心放于双足之间，避免单侧负重。
适度进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，每日2-3组，每组10-15次，避免剧烈扭转动作。
肥胖者需控制体重，减重5%-10%可显著缓解腰椎负荷。糖尿病患者应严格控糖，防止微血管病变加重神经损伤。
特殊人群如孕妇需使用托腹带分担腰部压力，老年患者应避免弯腰搬重物，可借助辅助工具搬运。
避免久坐久站，选择硬床具，床垫厚度以10-15厘米为宜，保持脊柱自然生理曲度。
