晚上失眠白天不困，可能是由于睡眠节律紊乱、睡眠质量差或昼夜节律失调导致。
睡眠-觉醒周期紊乱：长期熬夜或睡前使用电子设备，会延迟生物钟，导致入睡困难但白天警觉性升高。建议固定作息，睡前1小时避免蓝光刺激。
睡眠质量不足：即使睡眠时间达标，睡眠碎片化（如频繁醒来）也会影响恢复效果。可通过睡前放松训练（如深呼吸）改善深睡眠占比。
心理与生理因素：焦虑或压力会激活交感神经，抑制褪黑素分泌。建议白天适度运动（如快走），但避免睡前3小时内剧烈运动。
特殊人群注意：老年人褪黑素分泌减少，易出现睡眠片段化；青少年若长期睡眠不足，可能影响生长激素分泌；孕妇需注意夜间腿抽筋等不适影响睡眠连续性。
非药物干预优先：通过调整作息、优化睡眠环境（如温度18~22℃）、减少咖啡因摄入等方式改善。若长期受此困扰，建议至专业医疗机构评估。
