脚踝扭伤的四个恢复阶段包括：急性期（0~2天）、炎症期（3~7天）、修复期（2~6周）和重塑期（6周后）。各阶段目标不同，需针对性干预。
一、急性期（0~2天）：
需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），每次冰敷15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和疼痛。
二、炎症期（3~7天）：
肿胀减轻后，可开始轻柔的关节活动度训练，如缓慢屈伸脚踝，每次10~15分钟，每日2~3次，同时进行肌肉等长收缩练习，防止肌肉萎缩。
三、修复期（2~6周）：
逐步增加负重训练，如使用弹力带进行抗阻练习，增强踝关节稳定性，可配合物理治疗如超声波、电疗等促进组织修复。
四、重塑期（6周后）：
恢复正常运动前，需进行平衡能力训练和本体感觉训练，如单腿站立、闭眼行走等，避免再次受伤。
特殊人群注意：老年人恢复较慢，建议在专业指导下进行康复训练；糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染；孕妇应避免剧烈运动，可采用温和的拉伸运动。
