有效的治疗失眠症需结合非药物干预与必要药物辅助，通过规律作息、认知行为疗法等建立健康睡眠模式，特殊人群需个性化调整方案。
非药物干预为主：
- 规律作息：固定入睡与起床时间，包括周末，帮助建立生物钟，提升睡眠质量。
- 环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽，减少蓝光设备使用，降低睡眠干扰。
- 生活方式调整：睡前避免咖啡因、酒精，适度运动但避免睡前3小时内剧烈活动，促进自然入睡。
认知行为疗法（CBT-I）：
- 针对慢性失眠，CBT-I是一线推荐方法，通过改变对睡眠的负面认知和行为习惯，长期改善睡眠结构，减少对药物依赖。
药物辅助治疗：
- 短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆），避免长期依赖；特殊人群（如孕妇、老年人）需严格遵医嘱。
特殊人群注意事项：
- 儿童青少年：优先培养规律作息，避免睡前使用电子设备，必要时咨询儿科医生。
- 孕妇：以非药物干预为主，严重失眠需在产科医生指导下用药。
- 老年人：避免使用强效镇静药物，可通过白天适度活动、睡前温水浴改善睡眠。
