锻炼后饮食需根据运动类型和目标调整。力量训练后1小时内补充蛋白质+碳水，有氧运动后可侧重碳水+少量蛋白。
- 力量训练后：优先选择蛋白质（如鸡蛋、低脂奶）与复合碳水（燕麦、红薯）组合，促进肌肉修复。特殊人群如老年人可适当增加蛋白质比例，避免过量脂肪影响恢复。
- 有氧运动后：以低GI碳水（全麦面包、香蕉）为主，搭配少量蛋白（酸奶、鸡胸肉），帮助稳定血糖。糖尿病患者需控制碳水总量，建议选择升糖指数低的食物。
- 高强度间歇训练后：需补充快吸收碳水（如运动饮料）和蛋白质，快速恢复肝糖原与肌糖原。儿童青少年可适量增加水分与电解质摄入，避免脱水。
- 减脂类运动后：控制总热量，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）与优质蛋白，减少精制糖。孕妇需确保营养均衡，避免空腹或过量进食影响胎儿发育。
- 特殊情况：运动后出现低血糖时，可立即食用15g快吸收碳水（如方糖），症状未缓解需及时就医。运动后2小时内避免高油高盐食物，减少肠胃负担。
