怀孕五个月便秘可通过饮食调整、适度运动、养成规律排便习惯及药物辅助（需遵医嘱）改善。
饮食调整：增加膳食纤维（蔬菜、水果、全谷物）摄入，每日饮水1500~2000ml，避免辛辣刺激食物。
适度运动：每天进行30分钟温和活动，如散步、孕妇瑜伽，避免久坐久卧，促进肠道蠕动。
规律排便：养成晨间或餐后定时排便习惯，排便时避免用力屏气，可使用坐便凳抬高腿部辅助。
药物辅助：经医生评估后，可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂，禁用刺激性泻药及不明成分药物。
特殊提示：若便秘伴随腹痛、便血、胎动异常，需立即就医排查肠梗阻或痔疮等并发症。
