你目前处于孕中期，孕期便秘与激素变化、子宫压迫肠道及孕前便秘史相关。以下是针对性建议：
一、饮食调整
增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜），每日饮水1500~2000ml，避免辛辣刺激食物。
二、运动干预
每天进行30分钟中等强度活动，如散步、孕妇瑜伽，促进肠道蠕动。
三、排便习惯
养成定时排便习惯，避免久坐久卧，排便时不玩手机，减少腹压。
四、药物使用
若非药物干预无效，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，禁用刺激性泻药。
五、特殊提示
孕期便秘易诱发痔疮，需注意肛周清洁；若伴随腹痛、便血或排便困难加重，应及时就医排查其他疾病。
