发布于 2026-09-15
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鼻孔又干又疼多因鼻腔黏膜干燥、炎症或环境刺激引起，可通过局部保湿、改善环境、调整饮食等方式缓解，严重时需就医明确病因。
鼻腔黏膜干燥时可使用生理盐水鼻腔喷雾（无刺激性，每日3~4次）或医用凡士林（纯物理保湿，睡前涂抹鼻腔前端），避免使用含酒精的鼻腔护理产品。儿童可用婴幼儿专用生理盐水滴鼻剂，每次1~2滴湿润鼻腔。
室内湿度保持在40%~60%为宜，干燥季节使用加湿器（每日换水清洁），外出佩戴口罩减少粉尘、冷空气刺激。空调房内放置湿毛巾或使用冷蒸发型加湿器，避免直吹面部。雾霾天尽量减少户外活动，必要时佩戴N95口罩。
多喝水保持全身水分充足（每日1500~2000ml温水），多食用富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘、猕猴桃）的食物，促进黏膜修复。避免辛辣刺激食物，减少烟酒摄入，过敏体质者需规避已知过敏原。
不要用手挖鼻孔或撕扯鼻痂，以防黏膜破损感染。鼻腔出血时按压鼻翼5~10分钟，头部微前倾，避免仰头。若疼痛持续超过2周或伴随鼻塞、流脓涕，需及时就医排查鼻炎、鼻窦炎等疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]《中医诊断学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：89-92.
[3]中华医学会耳鼻喉科学分会.中国成人慢性鼻炎诊疗指南（2021版）[J].中华耳鼻咽喉头颈外科杂志，2021，56(3)：205-210.
