发布于 2026-10-21
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基础代谢率(BMR)可通过公式估算，常用Mifflin-St Jeor公式：男性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5；女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161。
成年男性（18-65岁）：BMR随肌肉量增加而升高，肌肉占比高者代谢率通常较高，建议结合日常活动量调整总热量摄入。
成年女性（18-65岁）：激素变化（如雌激素）影响代谢，月经周期中BMR可能波动，备孕或孕期代谢率会上升约10%-20%。
青少年（12-18岁）：生长发育需求使BMR显著高于成人，体重和身高快速增长期建议每3个月监测一次，确保营养均衡。
特殊人群：老年人（65岁以上）肌肉流失致BMR下降约1%-2%/10年，需增加蛋白质摄入；甲状腺功能异常者BMR波动明显，甲亢患者BMR升高20%-30%，甲减则降低。
