在家怎么练背部肌肉？

长期打飞机对长高有影响吗？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

长时间的打飞机，对身高的生长是有很大影响的，容易造成了身高生长缓慢，身高不理想，还会造成生殖器短小，神经衰弱，肾虚等表现。需要尽早戒除打飞机，防止对身体形成严重的伤害，若是身高不理想，需要多运动，多跑步，晚上绝对不能熬夜，10点前睡觉，补充营养，这样才能长高的。

怎么判断骨骺闭合？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

要检查骨骺是否已经闭合，最好的方法就是拍摄x片，因为x片可以比较明显的看出骨骺是否存在闭合。所以建议到骨外科进行就诊，根据骨科医生的建议进行相应的检查。如果骨骺尚未闭合，可以经过锻炼以及补充钙质，促进长高。

产后耻骨疼如何解决好？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

产后耻骨痛的女性要多饮水，注意休息，不要做重体力劳动，保持心情愉快，定期检查，适当运动，想缓解产后耻骨疼痛建议从下几个方面做起：第一，产后一定要注意休息，防止过早下床活动；第二，产后床上翻身活动时尽量的两腿并拢。有条件的话到正规医院做个检查，排除有其他疾病可能性。

吃完饭多长时间才能开始跑步？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

每次吃完饭之后，消化功能正处于极度旺盛阶段因此吃完饭之后，30分钟之内不要开始跑步，如果想要跑步，在30分钟以后，此外也不要快跑。如果饭后立即跑步或做剧烈的运动，往往会因为胀满而造成局部的疼痛。此外每次吃完饭之后也不要过早的看书，避免加重胃部的血液循环的障碍而引发胃部疾病。暴饮暴食或者是饭后立即跑步

肌肉酸痛怎么快速缓解？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

若是跑步，或者外伤之后肌肉酸痛可以局部用一些冰敷，若是肌肉劳损，表现出酸痛的话，可以用中药热敷。一般外伤的急性期，在48小时之内，可以用冰敷的方法缓解局部的酸痛和肿胀。若是酸痛的时间比较长属于慢性期的话，主要是休养，然后局部用一些活血化瘀的中药进行热敷。

怎样防止骨质疏松？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

预防骨质疏松，在日常生活中要多啥太阳，加强锻炼身体，强健骨骼和肌肉，要有合理的饮食结构，均衡营养，到中年后，适当多补充钙和维生素D。一般骨质疏松是中老年多发疾病，因此建议超过55岁的朋友定期在医院体检的时候，做一个骨密度检查，及时了解骨骼的状况，预防骨质疏松。

膝盖软骨磨损走路就疼怎么办？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

膝盖软骨表现出磨损且走路后表现出疼痛，一般考虑有骨关节炎或者髌骨软化症，一般可进行对症及病因治疗，病人可以口服一些营养软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖，同时可予以补充钙质，如碳酸钙D3颗粒，及改善骨质疏松的药物，如骨化三醇；局部肿胀明显者可予以消肿药物治疗，如迈之灵，七叶皂苷钠片；对症

在家怎么练背部肌肉？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

背部不同的肌肉群所采取的运动锻炼方式也不一样。背阔肌一般采用引体向上或者划船的动作来锻炼，斜方肌一般采用的是，手拿哑铃做耸肩动作，竖脊肌可以采用背屈伸动作，也就是相当于仰卧起坐反方向做，也可以俯卧位做脚和手翘起的动作，还可以被服杠铃等等做屈伸动作。做这些运动锻炼，应当根据自身的条件，选择锻炼的频率和

膝盖疼怎么缓解？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

膝盖疼怎么缓解，膝关节疼痛正常由炎症造成，首先应限制活动，卧床休息，防止负重。若病人无法防止负重，则建议借助双拐，使患肢离地，以促进疼痛的快速康复；其次应用非甾体类消炎药，消除膝关节炎症，进而缓解疼痛。若膝关节内积液肿胀较为明显，建议及时就医，由医生决定是否行抽液处理。此外，若疼痛为半月板损伤造成，

女人脚肿是什么原因？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

女性病人手肿脚肿的原因很多，比如心力衰竭、严重的甲状腺功能减退、肾脏疾病造成白蛋白降低、下肢静脉炎、肝腹水造成的水肿、肾炎性水肿、雌激素和口服避孕药等药物、妊娠、走路劳累以及长期的站立，都有可能表现出下肢水肿。如果症状不太严重，可以选择继续观察，如果症状持续或者加重请到医院进行相关检查。

手腕受伤了怎么恢复？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

如果手腕受伤了，应当去正规医院检查一下有没有骨骼、神经、肌腱、血管的损伤。如果有骨损伤，需要在骨科医生的指导下判断是否需要手术。如无必要，石膏固定6-8周后，逐渐运动。如果肌腱断裂，应在肌腱吻合后用石膏支架固定3周。3周后应有一个3周的缓冲运动期，然后循序渐进地做功能锻炼。神经和血管损伤的处理方法和

长期游泳的好处和坏处？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

长时间游泳的好处：1．增强心肌功能：长时间游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加，因此，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。2．增强抵抗力：游泳使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷，因此提高对疾病的抵抗力和免疫力。3．减肥：游泳是保持身材最有

骶管囊肿怎么治疗方法？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

骶管囊肿多见的一种疾病，大部分无症状，对无症状者一般不需要处理，可先行观察。对于有症状者应在除外椎间盘突出、椎管狭窄或骶管内肿瘤的前提下积极手术治疗。一般来说，表现出下列情况可行手术治疗，腰腿疼或间歇性跛行保守治疗无效，影响正常生活或工作，腰腿疼伴下肢肌力、感觉减退，会阴部疼痛或感觉减退，大小便或性

膝盖疼平时不疼一走路就疼？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

膝盖疼要多注意的，根据您的病情介绍，初步怀疑为风湿或者痛风造成的。痛风主要好发于男性。所以这种情况下建议您去医院先检查一下膝盖是否有积液，如果没有的话就得要在检查一下风湿因子和痛风的指标尿酸是否增高。

脖子落枕有什么办法快速恢复？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

脖子落枕就是由于睡觉的时候姿势不正确，受凉或者枕头不合适所造成的颈部的肌肉痉挛，充血水肿，形成无菌性的炎症，首先一定要端正身体的姿势，防止低头，防止枕头太高太软，防止长期一个姿势，加强保暖，防止受凉，局部热敷，消炎镇痛药物对症治疗，以及缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松。对于局部的痛点可以进行封闭治疗。颈

膝盖酸疼怎么回事？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

膝盖酸疼可能是进行了剧烈运动比如跳高，跳远，或者是长期爬楼梯造成关节劳损，也可能是不注意保暖，膝盖受凉，或者是受外伤造成了膝关节半月板损伤，如果经常酸疼考虑是有关节炎等疾病。

怎么治疗膝关节炎？

陈伯健 副主任医师

广东省中医院 三甲

膝关节炎在临床上比较多见的，包括退行性关节炎、细菌感染性关节炎、结核性关节炎等等。具体治疗方案要根据关节炎症的类型。比如细菌感染，局部会有明显红肿高热，需要进行静脉使用抗生素治疗关节腔内置管冲洗、引流才可以彻底治愈。退行性关节炎比较多见于中老年病人，后期会有关节明显静息痛、肿胀、畸形，活动受限等等，