游泳主要锻炼哪些关节

瑜伽和普拉提哪个塑形效果更好

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

瑜伽和普拉提的塑形效果都比较好，只是二者的侧重点不同。瑜伽通过多样化的体式练习，能够锻炼全身肌肉，特别是核心肌群；普拉提注重肌肉的控制和稳定性，能够加强核心肌群，改善体态。瑜伽是通过体式、呼吸和冥想等方式来修炼身心的运动。瑜伽体式包括站立、坐立、仰卧等多种姿势，能够锻炼身体的柔韧性、平衡性和核心力量。同时，还强调呼吸与体式的配合，有助于调

芭蕾蹲可以让腿变直吗

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

对于肌肉形态不佳所致的腿不直，通过练习芭蕾蹲可以帮助腿变直；而对于骨骼结构问题所致的腿不直，练习芭蕾蹲一般不能让其变直。1.可以芭蕾蹲是芭蕾舞中一种基本的训练动作，主要锻炼的是大腿肌肉，特别是大腿内侧和外侧的肌肉。通过持续的练习，可以使肌肉变得更加紧实和有线条感，使腿部看起来更加修长。同时，通过锻炼脚踝和脚趾的力量，可以使腿部更加挺拔有型

长期坚持倒立会年轻吗

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

长期坚持倒立可能会让人在外观上显得更年轻，但是无法让身体完全恢复到年轻状态。长期坚持倒立可以使面部的皮肤和组织产生向上的拉力，进而减少重力作用引起的下垂和皱纹，这种效果可能会使人在外观上看起来更年轻。倒立时，上肢需要承受全身的重量，从而能够有效锻炼到上肢肌肉，增强力量。其次，倒立时受到重力的影响，身体器官倾向于向下移动，从而有助于预防和改

游泳小腿抽筋脚趾向哪一侧弯曲

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

游泳小腿抽筋脚趾向背侧弯曲。若患者在游泳时小腿抽筋，小腿处的肌肉会处于紧张、痉挛的状态下，此时将脚趾向背侧弯曲，可以拉伸到小腿后侧的肌肉群，有助于减轻肌肉的紧张和痉挛。其次，做脚趾背侧弯曲的动作，能刺激小腿的肌肉神经，使局部肌肉放松，缓解抽筋的症状。需要注意的是，患者进行该动作时，要轻柔、缓慢地进行，避免过度用力或者速度过快，否则会进一步

每天练帕梅拉能瘦吗

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

每天练帕梅拉能否变瘦因练习时间、饭量而异。若练习时间较短、饭量较大，一般不能瘦。若练习时间较长、饭量较少，则能瘦。帕梅拉运动作为一种高强度的有氧和力量训练，确实能有效提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。然而，如果每天练习的时间较短，消耗的热量有限。同时，如果摄入的饭量较大，练习所消耗的热量很可能无法抵消摄入的热量。在这种情况下，一般很难达到

用泡沫轴滚腿能瘦腿吗

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

用泡沫轴滚腿一般不能瘦腿，但有助于改善腿型。泡沫轴滚腿其实属于一种放松方式，它的原理和按摩相似，都是通过良性刺激帮助增加腿部的血流量，从而加快肌肉恢复和减少肌肉紧张，有助于消除局部的代谢废物。但是用泡沫轴滚腿并没有消除腿部脂肪的作用，所以并不能达到有效的瘦腿目的。定期使用泡沫轴按摩腿部，能够减少因水肿引起的腿部膨胀，使双腿看起来更加紧致。

久坐和跑步哪个关节炎发生率更高

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

久坐和跑步相比，久坐发生关节炎发生率更高。1.久坐久坐不动的生活方式其实更容易引发关节炎，这是因为如果长时间保持同一姿势，尤其是坐着，容易影响到人体的血液循环，同时因为下肢所受到的压力较为明显，长此以往可能会造成关节灵活性下降，而且还会导致关节周围的肌肉变得僵硬，进而继续增加对关节部位的压力，形成恶性循环。由于关节退化的速度加快，进而增加

泡沫轴压腿会瘦吗

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

一般情况下，泡沫轴压腿会瘦，但需要长期坚持。虽然泡沫轴本身不能直接燃烧脂肪，但通过滚动按摩，可以刺激腿部肌肉的收缩和放松，增加肌肉的活动量，当肌肉活动时，会消耗一定的能量。因此，通过长期坚持使用泡沫轴压腿，可以在一定程度上促进局部脂肪的燃烧，从而达到瘦腿的目的。此外，长时间站立、走路或运动后，腿部肌肉会处于紧张状态，容易产生疲劳和僵硬感。

哪些有氧运动在家就能做

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

在家就能做的有氧运动相对较多，比如跑步、瑜伽、跳绳、HIIT（高强度间歇训练）、有氧舞蹈、波比跳、局部锻炼、动作循环等。1.跑步在家中进行原地慢跑或是购买跑步机进行合理配速跑步，能够有效消耗脂肪，同时提升心肺功能。2.瑜伽利用瑜伽垫，跟随网络上的瑜伽课视频，进行一系列伸展、平衡练习，能够增强身体的柔韧性，同时放松身心。3.跳绳跳绳对空间要

骑马对女孩的坏处

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

骑马对女孩的坏处主要包括坠落伤害、马匹踢伤、皮肤损伤、肌肉疲劳、腰椎负担、社交隔离、加重心理负担、时间和精力的投入较多等。1.坠落伤害骑马时，如果没有足够的经验或技巧，容易发生坠落事故，可能导致骨折、关节脱位、脑震荡等严重伤害。2.马匹踢伤马匹在受到惊吓或感到不安时，可能会踢人。女孩的身材较为娇小，更容易成为马匹踢击的目标，从而增加受伤风

晚上跑步好不好？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

晚上跑步存在一定的好处，在跑步过程中，可以锻炼全身的肌肉，增强肌肉收缩力，促进体内脂肪消耗，减轻体重，并且可以锻炼心肺功能，增强肺活量，加强心肌收缩能力，提高自身的免疫力，可以释放压力，缓解精神紧张等情况。但夜间温度较低，在跑步时会大量出汗，易受风寒侵袭，引起感冒，若在晚上进食后立即进行运动，可能影响消化，出现腹痛、消化不良等情况。若在饭

减肥心率多少可以燃烧脂肪？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

减肥心率是一个范围，如最大心率不应该超出（220-年龄）×0.8，最小心率不应该低于（220-年龄）×0.6，将减肥心率控制在该范围以内，更有利于燃烧脂肪，起到减脂瘦身的作用。其次，心率主要受到情绪、运动、年龄或者疾病等因素的影响，所以减肥时单看心率是不准确的。是否可以减肥需要根据每日摄入的总热量以及代谢消耗量的关系来进行判断。如果减肥期

减肥期间可以吃面条吗？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

减肥期间一般可以吃面条。减肥与饮食种类并没有必然联系，所以减肥期间并不需要严格限制饮食，只要将每日摄入的总热量控制在代谢消耗量之下，则有利于减脂瘦身。但是面条中的淀粉含量比较高，如果过量食用，可能会因此增加糖分的摄入，在体内转化为能量以及脂肪，增加减肥的难度，所以减肥期间应该尽量减少食用精米精面，多吃粗粮等热量低，且膳食纤维丰富的食物。其

运动康复治疗的注意事项有哪些

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

运动康复治疗过程中的注意事项主要包括以下几个方面：1、练习中的疼痛：某些动作或者项目可能会引起疼痛症状，这是正常的现象，通常不会加重损伤。但如果疼痛持续不退或者剧痛不能忍受，则应该立即停止锻炼并就医。2、肌力练习的疲劳：肌力练习过程中出现明显的肌肉酸胀疲劳感才能起到康复训练的效果，练习时一定要专心，切忌分神。3、关节肿胀：关节肿胀是康复治

网球肘疼痛怎么办？

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

网球肘疼痛的患者，可以利用冰袋进行局部冷敷，能够减轻患者的疼痛感。对于局部疼痛症状明显的患者，可以在患处涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或者布洛芬乳膏等药物。如果患者经物理治疗，以及药物治疗无法有效的缓解疼痛，还可以进行封闭治疗。患者日常可以辅以体外冲击波治疗，能够改善疼痛的症状，有利于提高患肢的功能。若是患者经保守治疗无效，还可以行病灶清理术

跳绳减肥瘦哪里

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

跳绳属于全身性运动，所以可对全身脂肪都起到一定的消耗作用，并不会局限于某一特定的部位。但是跳绳减肥的具体减肥效果，需要结合运动总时长、每日饮食摄入的总热量等因素来进行综合判断。若进行跳绳运动，但是运动的持续时间比较短，而且并没有控制饮食，导致每日摄入的总热量远超于代谢消耗量，则并不能起到减肥的效果。如果每日跳绳的代谢消耗量远超出摄入的总热

每天什么时候锻炼?

杨渝平 副主任医师

北京大学第三医院 三甲

锻炼的时间应根据每个人的具体情况而定。如果白天有学习或者工作计划，可将运动时间设置在晨起后或晚上睡前一至两个小时之前，晨起后适量运动，可以促进血液循环，利于提升代谢率，还可以增强食欲；晚上适量运动可以消耗体内多余的热量，也可以促进晚间睡眠。如果白天有时间，可以在下午三点到八点之间运动，此时身体的状态比较好，且阳光没有那么刺眼，空气的质量也