睡不着觉建议营造舒适环境、建立规律作息、睡前放松身心、控制饮食与饮水等。
1.营造舒适环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般20-22℃较为理想。可使用遮光窗帘、耳塞等减少外界干扰，选择舒适的床垫和枕头，为睡眠创造良好条件。
2.建立规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大偏差。规律的作息有助于调整生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。
3.睡前放松身心
睡前1小时避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。可通过泡热水澡、听轻柔音乐、进行简单的拉伸或冥想等方式放松身心，减轻压力和焦虑。
4.控制饮食与饮水
睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及大量饮水，防止因频繁起夜影响睡眠。可适量饮用温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。
