给老年人补钙的方法为调整饮食、服用钙剂、补充维生素D、适度运动等。
1.调整饮食
老年人应多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及芝麻、虾皮、海带等。这些食物中的钙易于吸收，适合日常补充。同时，避免高盐、高脂饮食，以免影响钙的吸收。
2.服用钙剂
如果饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。选择钙剂时需注意其含钙量和吸收率，并避免与其他药物同服影响吸收。例如，钙剂与铁剂同服可能降低彼此吸收率。
3.补充维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收。老年人可通过晒太阳或服用维生素D制剂补充，如维生素D3软胶囊或维生素AD滴剂等。晒太阳时需注意避免中午强烈阳光直射，以免晒伤皮肤。
4.适度运动
适度的负重运动，如散步、太极拳或八段锦等，有助于增强骨骼强度，促进钙的吸收和利用。运动应量力而行，避免过度劳累或受伤。例如，散步时可选择平坦路面，并控制运动时间和强度。
