常见的维生素有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，不同维生素的作用功效不同。
1.维生素A
参与视网膜视紫红质的合成，维持正常视觉功能，预防夜盲症和干眼症；同时促进上皮细胞分化，维护皮肤、黏膜健康，增强免疫力，减少感染风险。
2.B族维生素
包括B1、B2、B6、B12等，协同参与能量代谢过程，帮助将食物转化为能量，缓解疲劳；维生素B12和叶酸（B9）还参与红细胞生成，预防贫血；B族维生素对神经系统功能维持至关重要，可改善情绪、缓解焦虑。
3.维生素C
具有强抗氧化作用，能中和自由基，保护细胞免受氧化损伤，延缓衰老；促进胶原蛋白合成，维持皮肤、骨骼、牙齿健康；增强免疫力，促进白细胞活性，缩短感冒病程；还参与铁吸收，辅助预防缺铁性贫血。
4.维生素D
调节钙磷代谢，促进肠道对钙的吸收，维持血钙平衡，强化骨骼密度，预防佝偻病和骨质疏松；近年研究还发现其与免疫调节、肌肉功能相关，可能降低某些慢性病风险。
5.维生素E
作为脂溶性抗氧化剂，保护细胞膜免受自由基攻击，延缓细胞衰老；与维生素C协同作用，增强抗氧化效果，维护心血管健康。
若有需要，建议到医院营养科就诊，咨询专业医生的建议，选择合适的补充剂。
