通过饮食调理（选择健脾胃食物、定时定量进餐）、生活方式调整（适度运动、充足睡眠）和情绪调节（保持心情舒畅）来养护脾胃，饮食上选合适谷物、蔬菜、水果并定时定量，运动可选散步、慢跑、太极拳等，睡眠要充足，保持心情舒畅以利脾胃健康。
一、饮食调理
1.食物选择
谷物类：小米具有健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。山药也是健脾胃的佳品，山药中含有淀粉酶等多种营养成分，能促进脾胃消化吸收功能。薏米同样有助于健脾祛湿，对于脾胃虚弱伴有湿气重的人群较为适宜。
蔬菜类：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛，《滇南本草》载南瓜“横行经络，利小便”，对脾胃虚弱、营养不良等有一定调理作用。胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，能健脾和胃、清热解毒，可增强脾胃的运化功能。
水果类：苹果具有健脾益胃的作用，苹果中含有丰富的果胶等成分，能调节胃肠功能，对脾胃虚弱引起的消化不良等有一定改善作用。桂圆性温味甘，入心、脾经，有补益心脾、养血安神之功，适合心脾两虚、脾胃虚弱的人群食用。
2.饮食规律
定时定量进餐是健脾胃的重要原则。一般来说，一日三餐应规律进行，早餐要吃好，保证营养摄入；午餐要吃饱，为下午的活动提供能量；晚餐要吃少，避免加重脾胃负担。例如，成年人可遵循7：00-8：00吃早餐，11：00-13：00吃午餐，18：00-19：00吃晚餐的大致时间规律。对于儿童，可适当增加进餐次数，分为三餐两点，即上午9：00-10：00和下午15：00-16：00各加一次小点心，如一小把坚果或一块水果，以保证脾胃持续得到能量供应，同时避免一次进食过多导致脾胃消化负担过重。
二、生活方式调整
1.适度运动
有氧运动：散步是一种简单而有效的健脾胃运动方式，适合各年龄段人群。每天坚持散步30分钟左右，速度以中速为宜，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。对于成年人，还可以选择慢跑，每周进行3-5次，每次20-30分钟，慢跑能提升心肺功能的同时，也有助于脾胃的气血运行。儿童可选择跳绳、踢毽子等运动，每天进行15-20分钟，这些运动能激发儿童的活力，促进脾胃的新陈代谢。
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调以腰为轴带动四肢运动，通过腹式呼吸等方式，能调节脾胃功能。长期练习太极拳对改善脾胃虚弱、消化不良等有良好效果，老年人可每天早晚各练习一次太极拳，每次20-30分钟；中年人可根据自身时间安排，每周练习3-5次。
2.充足睡眠
睡眠对于脾胃的养护至关重要。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠能让脾胃得到充分的休息和修复。夜间23：00至凌晨1：00是胆经当令，1：00至3：00是肝经当令，这两个时间段是身体进行自我修复的重要时段，保证在这个时间段内进入深度睡眠，有利于脾胃气血的生成和调理。对于儿童，睡眠时间相对较长，婴儿期每天需睡眠12-16小时，幼儿期10-14小时，学龄儿童9-12小时，充足的睡眠能促进儿童脾胃的生长发育和功能完善。
三、情绪调节
1.保持心情舒畅
长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。中医认为，“思伤脾”，过度思虑会导致脾胃气机不畅，运化失常。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力，放松心情。例如，每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸和当下的感受，能帮助平复情绪，使脾胃处于良好的运化状态。对于女性，在生理期等特殊时期，更要注意情绪调节，可通过与家人朋友交流等方式释放压力，避免因情绪波动影响脾胃健康。对于老年人，可多参与社交活动，保持乐观的心态，如参加社区的老年活动小组，与同伴交流互动，有助于维持脾胃的正常功能。
