体寒、宫寒人群适宜选择温热性、富含营养的食物，结合科学饮食可改善血液循环与体质状态。具体建议如下：
一、适宜的温热性食材：生姜（姜辣素促进血液循环，研究显示每日摄入3-5g生姜可提升体表温度0.5-1℃）、羊肉（含血红素铁与优质蛋白，临床观察体寒女性食用后经期腹痛症状减轻）、红枣（富含铁与维生素C，搭配瘦肉可提升铁吸收效率30%）、桂圆（含葡萄糖与维生素B族，适合气血不足者温补）。
二、补充气血与营养素的食物：瘦肉（如牛肉、鸡肉，含肌红蛋白铁）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右，补铁效果显著）、菠菜（搭配维C食物如番茄，可减少草酸对铁吸收的影响）、红豆（含膳食纤维与钾，促进水分代谢）。
三、传统食疗方的科学应用：红糖姜茶（生姜与红糖按1：5比例煮制，研究表明可缓解经期宫寒引起的腹痛，降低前列腺素水平）、当归羊肉汤（当归含阿魏酸，与羊肉蛋白结合增强温补效果，适合宫寒伴血虚者）。
四、需避免的生冷寒凉食物：冰饮、生鱼片、苦瓜（寒性）、西瓜（脾胃虚寒者慎食）、螃蟹（性凉易刺激子宫收缩）。
五、特殊人群饮食注意事项：孕妇宫寒需温补，如将羊肉汤改为羊肚汤，避免当归等活血药材；经期女性宜饮用温性红糖姜茶，减少咖啡与浓茶摄入；老年体弱者选择山药粥、小米粥等易消化温热食物，避免过量食用生冷水果；慢性病患者如糖尿病，可用桂圆代替红糖，控制糖分摄入。
