不同食物对脾胃有不同健脾作用，谷物类的大米、小米可分别为不同年龄人群健脾；豆类的山药、白扁豆能帮助不同人群调理因脾胃问题导致的不适；蔬菜类的南瓜、胡萝卜能保护和帮助脾胃正常发挥功能；水果类的苹果适合各年龄人群健脾，桂圆适合特定成年人在合适情况下健脾，但桂圆儿童不宜多吃且阴虚火旺者慎食。
一、谷物类
1.大米：大米性味甘平，具有补中益气、健脾和胃的作用。从营养成分看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，是脾胃功能正常运作的能量基础。对于不同年龄人群，如儿童适量食用大米饭可补充能量以支持生长发育中脾胃对能量的需求；成年人正常饮食中大米是健脾的常见主食选择，其易于消化吸收，不会给脾胃造成过重负担。
2.小米：小米性温，有健脾和胃、补益虚损的功效。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。儿童食用小米粥，小米粥易于消化，能起到调理脾胃的作用，帮助儿童改善脾胃功能较弱可能导致的消化不良等问题；对于老年人，小米能健脾养胃，因其温和的性质适合老年人脾胃功能相对较弱的状态，可作为日常健脾的良好谷物选择。
二、豆类
1.山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。儿童食用山药可以通过其中的营养成分和酶类来促进脾胃消化，比如山药泥等辅食形式；成年人若有脾胃虚弱、食欲不振等情况，常吃山药能起到健脾的作用，其可以煮食、炖汤等多种烹饪方式，适应不同人的口味需求。
2.白扁豆：白扁豆性微温，味甘，归脾、胃经，能健脾化湿。白扁豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分，对于脾胃虚弱、湿浊内阻导致的食欲不振、腹胀腹泻等有调理作用。儿童若因脾胃功能不完善且可能有湿邪影响出现消化不良等，白扁豆煮粥等食用方式可帮助健脾化湿；成年人在夏季等湿气较重季节，食用白扁豆可辅助脾胃运化水湿，减轻脾胃受湿邪困扰的情况。
三、蔬菜类
1.南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，其中的果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合，对脾胃有很好的保护作用。儿童食用南瓜，如南瓜蒸食等，能帮助健脾和胃；成年人常吃南瓜，无论是炒食还是煮粥，都能起到健脾的作用，尤其适合脾胃功能一般的人群日常保健。
2.胡萝卜：胡萝卜性平，味甘，归脾、肺经，具有健脾和胃、补肝明目等功效。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，维生素A对维护脾胃黏膜的完整性有重要作用。儿童适当食用胡萝卜，如胡萝卜炒肉等，有助于脾胃功能的正常发挥；成年人食用胡萝卜可通过其中的营养成分来健脾，对于长期饮食不规律导致脾胃功能受影响的人有一定益处。
四、水果类
1.苹果：苹果性温，味甘、微酸，归脾、肺经，具有健脾益胃、生津止渴等功效。苹果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助脾胃消化食物，维持脾胃的正常运化功能。不同年龄人群都适合吃苹果，儿童可以吃苹果泥等形式，帮助锻炼咀嚼同时健脾；成年人每天吃1-2个苹果，可在两餐之间作为零食，起到健脾和胃的作用，例如早上吃个苹果能开启一天脾胃较好的消化状态。
2.桂圆：桂圆性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神等功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，对于心脾两虚、脾胃虚弱导致的失眠、健忘、食欲不振等有改善作用。但需要注意，桂圆性温，对于阴虚火旺的人群不宜多吃；儿童一般不建议过多食用桂圆，因为儿童脾胃功能相对娇嫩，桂圆可能会引起上火等不适；成年人中体质偏虚寒、脾胃功能较弱且有心悸、失眠等心脾两虚表现的可以适当食用桂圆来健脾养心，但要注意适量。
