大姨妈，即月经，月经来了出现腰酸症状，多与经期盆腔充血、前列腺素分泌增加或子宫后位等因素有关，可通过热敷与按摩、调整姿势与活动、药物治疗、中医调理等方法缓解。
1.热敷与按摩
使用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度以40-45℃为宜，每次15-20分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。同时，用双手掌根轻轻按摩腰部两侧肌肉，从下往上推揉，力度适中，每次5-10分钟，有助于放松腰肌。
2.调整姿势与活动
避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每隔1小时起身活动5分钟。睡眠时选择侧卧位，并在两膝间垫枕头，减轻腰部压力。适当进行轻度运动，如散步、瑜伽中的猫牛式，可增强腰部柔韧性。
3.药物治疗
若腰酸严重，可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，能抑制前列腺素合成，缓解疼痛。
4.中医调理
可选用艾灸关元穴、气海穴，或饮用红糖姜茶，温经散寒，改善气血运行。
