当眼睛看电脑时间长出现疼痛时，可从休息与眼部放松、调整用眼环境、使用辅助工具、饮食调理来缓解，若处理后无缓解甚至加重需及时就医。具体包括适当休息、眼部按摩；调节光线、调整屏幕距离与角度；佩戴合适眼镜、使用护眼产品；补充富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。
一、休息与眼部放松
1.适当休息：当眼睛看电脑时间长出现疼痛时，首先要立即停止继续看电脑等近距离用眼活动，让眼睛得到充分休息。每连续使用电脑30-40分钟，就应休息5-10分钟，可以起身走动、眺望远方，最好能看向6米以外的远景，这样有助于调节眼部肌肉，缓解眼疲劳和疼痛。对于儿童来说，由于其眼部肌肉调节能力较强但也更易疲劳，看电脑等电子设备的时间更应严格控制，每次不超过15-20分钟，然后进行充分休息。
2.眼部按摩：可以进行简单的眼部按摩来缓解疼痛。比如用双手无名指轻轻按揉眼周穴位，像睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每个穴位按揉10-15秒，重复3-5次。也可以做眨眼运动，快速眨眼20-30次，然后缓慢眨眼10-15次，通过这样的眼部肌肉运动来促进眼部血液循环，减轻眼疼症状。
二、调整用眼环境
1.光线调节：确保用眼环境的光线适宜。电脑屏幕的亮度要调整到与周围环境亮度相匹配，避免过亮或过暗。过亮的屏幕会导致眼睛过度疲劳，而过暗的环境与屏幕的亮度差过大也会加重眼的负担。一般来说，室内光线可以保持在50-100勒克斯左右，屏幕亮度调节到不刺眼且能清晰视物的程度。对于有不同年龄和特殊情况的人群，比如儿童，要特别注意避免光线直射眼睛，可使用台灯并调整好角度；老年人由于眼部调节功能下降，更要注意光线的柔和度。
2.屏幕距离与角度：保持眼睛与电脑屏幕的距离在50-70厘米左右。同时，电脑屏幕应略低于眼睛水平位置，大约低10-20度，这样可以减少眼球暴露面积，减轻眼疲劳。不同人群在这方面也有差异，儿童使用电脑时，家长要帮助调整合适的距离和角度，确保儿童用眼健康；长时间使用电脑的上班族，也应经常检查并调整自己与电脑屏幕的相对位置。
三、使用辅助工具
1.佩戴合适眼镜：如果本身有屈光不正等问题，要佩戴合适的眼镜。比如近视患者佩戴度数合适的近视眼镜，远视患者佩戴合适的远视眼镜等，这样可以使眼睛在看电脑时更轻松，减少眼睛的调节负担，从而缓解眼疼。对于儿童，定期进行视力检查，根据视力情况及时更换合适的眼镜至关重要，因为儿童的视力还在发育阶段，不合适的眼镜会加重眼疲劳和疼痛。
2.使用护眼产品：可以使用防蓝光眼镜，电脑屏幕会发出蓝光，长期接触蓝光可能会对眼睛造成伤害，导致眼疼等不适。防蓝光眼镜能够过滤掉部分蓝光，减轻蓝光对眼睛的刺激。此外，还可以使用人工泪液来缓解眼睛干涩引起的疼痛，人工泪液可以补充眼睛表面的水分，保持眼表湿润。但在选择人工泪液时，要注意选择不含防腐剂或低防腐剂的产品，尤其是儿童和孕妇等特殊人群，更要谨慎选择合适的人工泪液。
四、饮食调理
1.补充营养物质：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，像动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、坚果等含有丰富的维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛起到保护作用，绿色蔬菜、玉米等含有较多叶黄素。不同年龄的人群在饮食上可以根据自身特点进行调整，儿童可以通过多样化的饮食来保证这些营养物质的摄入，老年人则可以选择一些易于消化吸收的富含这些营养物质的食物。
如果经过以上处理后眼睛疼痛仍无缓解甚至加重，应及时就医，排除眼部其他病变的可能。
