为预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动，每天保证2小时以上，不同年龄段学生均应遵循；保持正确读写姿势，读书写字时眼与书保持33厘米等距离；合理使用电子产品，每天控制在1-2小时内且每隔20分钟远眺，低龄及有近视家族史者更严限；保证充足睡眠，小学生每天10小时、中学生9小时；合理饮食，摄入富含维生素A、叶黄素等有益食物，不同年龄学生饮食有侧重。
一、增加户外活动
1.原理及依据：多项研究表明，每天2小时以上的户外活动能显著降低学生近视的发生风险。因为自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视的重要因素之一。例如，一项针对大量学龄儿童的追踪研究发现，经常进行户外活动的学生，近视进展速度明显慢于户外活动较少的学生。
2.不同年龄及性别的影响：对于不同年龄段的学生，都应保证充足的户外活动时间，性别差异在此方面不明显。学龄前儿童可在家长陪伴下进行户外游戏等活动；学龄儿童每天应保证至少2小时的户外活动，可选择课间休息时到教室外走动、放学后进行户外运动等方式。
二、保持正确的读写姿势
1.具体要求及意义：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。这样的姿势可以减少眼睛的调节负担，防止近视的发生和发展。研究显示，长期保持不正确读写姿势的学生，近视发生率比姿势正确的学生高出数倍。
2.生活方式的影响及调整：学生在日常学习生活中，应注意保持良好的坐姿和阅读姿势。在使用电子设备学习时，也应遵循类似原则，控制使用时间和距离。例如，使用平板电脑学习时，应将设备放置在合适高度，与眼睛保持适当距离。
三、合理使用电子产品
1.时间控制及科学使用方法：每天使用电子产品的时间应控制在1-2小时以内，且每隔20分钟应远眺放松眼睛20秒，注视至少6米以外的物体。这是因为电子产品的蓝光会对眼睛造成一定刺激，长时间近距离使用会导致眼睛疲劳，增加近视风险。有研究发现，过度使用电子产品的学生，眼表泪膜稳定性下降，更容易出现视疲劳和近视。
2.年龄及特殊人群的注意事项：低龄儿童应严格控制电子产品使用时间，3岁以下儿童尽量不使用电子产品，3-6岁儿童每天使用电子产品时间不宜超过1小时。对于有近视家族史的学生，更应严格限制电子产品使用时间，因为这类学生本身近视发生的风险更高。
四、保证充足的睡眠
1.睡眠对视力的影响机制：睡眠不足会影响身体的内分泌和代谢功能，进而影响眼睛的正常发育。充足的睡眠有助于眼睛进行自我修复和调节，促进眼部血液循环。例如，睡眠充足的学生，其眼睛的睫状肌能够得到良好的放松，而睡眠不足的学生，睫状肌长期处于紧张状态，容易导致近视。
2.不同年龄学生的睡眠要求：小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生应保证9小时左右的睡眠时间。不同性别学生在睡眠时长上无本质差异，但应根据自身身体状况合理安排作息时间，保证充足睡眠以维护视力健康。
五、合理饮食
1.对视力有益的营养成分及食物：富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，对眼睛的视网膜功能有重要作用；富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等，能够抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤。例如，经常食用富含叶黄素食物的学生，其视网膜黄斑区的色素密度相对较高，有助于预防近视等眼部疾病。
2.饮食与年龄、生活方式的关联：不同年龄的学生在饮食上应有所侧重。小学生处于生长发育关键期，应保证营养均衡，摄入各类富含维生素和矿物质的食物；中学生学习压力大，可适当增加富含蛋白质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋等，同时注意控制甜食和油炸食品的摄入，因为高糖高脂饮食可能会影响血糖和血脂代谢，间接影响视力。
