防晒是关键需避免紫外线最强时段外出并做好物理防晒，合理护肤要选温和洁面产品、用补水保湿及含特定成分美白护肤品且注意建立耐受和使用时间，健康生活方式包括饮食调理多吃富含维生素和抗氧化剂食物、保证充足睡眠、适量运动，医学美容手段需谨慎选择激光美白有适应人群和风险且儿童等不建议，注射美白针等风险大不建议采用。
一、防晒是关键
（一）紫外线防护原理
紫外线分为UVA、UVB，UVA可深入真皮层，导致皮肤晒黑、老化，UVB主要导致皮肤晒伤。日常应尽量避免在紫外线最强的10：00-16：00外出，如需外出需做好防护。
（二）具体防晒措施
物理防晒：使用遮阳伞，选择防晒指数（UPF）较高且能阻挡UVA和UVB的遮阳伞；佩戴遮阳帽，如宽边遮阳帽，可遮挡面部、颈部等部位；穿戴防晒衣，其材质能有效阻挡紫外线。对于儿童等特殊人群，物理防晒更为重要，因为儿童皮肤更娇嫩，对紫外线更敏感，长时间暴露易损伤皮肤，物理防晒能从根本上减少紫外线接触。
二、合理护肤
（一）清洁皮肤
选择温和的洁面产品，早晚清洁面部，去除皮肤表面的污垢、油脂等，但要注意避免过度清洁，过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤水分流失，影响皮肤状态。对于敏感性皮肤人群，更要选择温和无刺激的洁面产品，减少对皮肤的刺激。
（二）补水保湿
使用具有补水保湿功效的护肤品，如爽肤水、乳液、面霜等。皮肤保持充足的水分，能使皮肤看起来更加水润、有光泽。例如，含有透明质酸的护肤品，透明质酸能结合大量水分，为皮肤提供持久的保湿效果。对于干性皮肤人群，更要注重补水保湿，干性皮肤本身水分流失快，需要加强保湿护理。
（三）美白类护肤品的正确使用
选择含有烟酰胺、维生素C等成分的美白护肤品。烟酰胺可以抑制黑色素的传递，减少黑色素生成；维生素C具有抗氧化作用，能阻止黑色素的形成。但在使用美白护肤品时要注意建立耐受，尤其是对于皮肤敏感人群，开始使用时可先在局部试用，观察有无过敏等不良反应。一般建议晚间使用美白护肤品，因为夜间是皮肤代谢的活跃时段，更有利于美白成分发挥作用。
三、健康生活方式
（一）饮食调理
多吃富含维生素的食物：如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果，维生素C能抑制黑色素合成，有助于皮肤美白；菠菜、西兰花等富含维生素E的蔬菜，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基损伤。对于不同年龄人群，饮食中都应保证充足的维生素摄入，例如儿童正处于生长发育阶段，合理的饮食能为皮肤健康提供营养基础。
摄入富含抗氧化剂的食物：蓝莓等浆果类食物富含花青素，是一种强效的抗氧化剂，能帮助皮肤对抗氧化应激，减少黑色素沉淀。
（二）充足睡眠
睡眠对皮肤的修复和代谢至关重要。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，在睡眠过程中，皮肤会进行自我修复和更新。熬夜会导致皮肤暗沉、出现黑眼圈等问题，影响皮肤的外观。对于学生等长期熬夜的人群，要尽量调整作息，保证充足睡眠以维护皮肤健康。
（三）适量运动
运动可以促进血液循环，使皮肤获得更多的营养供应，有助于皮肤的新陈代谢。每周进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟以上。运动还能减轻压力，压力过大也会影响皮肤状态，适量运动释放压力，间接对皮肤美白有帮助。对于老年人等特殊人群，运动要选择适合自己的方式和强度，避免过度运动损伤身体。
四、医学美容手段（谨慎选择）
（一）激光美白
激光美白是通过特定波长的激光作用于皮肤，分解黑色素，达到美白效果。但激光美白有一定的适应人群和风险，例如皮肤敏感人群、孕妇等不适合激光美白。在进行激光美白前，需要进行皮肤评估，选择正规的医疗机构和有资质的医生操作。对于儿童等特殊人群，不建议采用激光美白这种有创的医学美容手段，因为儿童皮肤尚未发育完全，激光可能会对皮肤造成不可逆转的损伤。
（二）注射美白针等
注射美白针等方式存在较大风险，目前相关的规范和研究还存在争议，且可能会带来如过敏、肝肾功能损伤等不良反应。因此不建议采用此类方式来让脸变白，尤其是非正规渠道的注射产品，风险更高。
