保证小孩充足睡眠营造良好睡眠环境并养成固定作息、合理饮食保证营养均衡多样、通过记忆训练游戏和参与益智活动加强脑力锻炼、营造安静整洁有序的学习环境、关注小孩情绪状态及时调节、排查耳部疾病视力问题甲状腺功能异常等疾病因素、低龄儿童避免过早高强度记忆训练有特殊病史儿童采取措施更谨慎需定期与医生沟通。
一、保证充足睡眠
影响机制：睡眠对于小孩的大脑发育和记忆巩固至关重要。睡眠过程中，大脑会对白天接收的信息进行整理和存储，缺乏充足睡眠会影响记忆相关脑区的功能，导致记性差。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童需要9-12小时。
具体措施：营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。帮助小孩养成固定的睡眠时间，每天在相同时间上床睡觉和起床，例如可以设定晚上8-9点之间上床，早上6-7点起床的规律作息。
二、合理饮食营养
营养物质作用
蛋白质：是构成脑组织的重要成分，如瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，能为大脑提供所需的物质基础，有助于记忆功能。
维生素：维生素B族（如B6、B12等）对神经系统的正常功能有重要作用，维生素C具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受损伤，新鲜的蔬菜水果中富含各类维生素，像橙子富含维生素C，全麦制品等含有丰富的B族维生素。
矿物质：锌参与大脑中与记忆相关酶的合成，缺锌可能影响小孩的记忆力，坚果、海鲜等含锌较为丰富；铁是血红蛋白的组成成分，缺铁会导致贫血，影响氧气运输到大脑，进而影响记忆，动物肝脏、红肉等是铁的良好来源。
饮食建议：保证小孩饮食的均衡，食物种类多样化，不挑食、不偏食。例如每天安排一定量的肉类、鱼类、蛋类、蔬菜水果、谷物等。早餐可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果；午餐和晚餐搭配米饭或面条，搭配丰富的蔬菜、适量的肉和鱼。
三、加强脑力锻炼
记忆训练游戏
记忆卡片游戏：准备一些有不同图案、数字或文字的卡片，让小孩看一段时间后（比如1-2分钟），回忆卡片上的内容并复述出来。可以逐渐增加卡片的数量和难度，锻炼小孩的瞬时记忆和短时记忆能力。
故事复述：给小孩讲一个简短的故事，然后让小孩复述故事的主要情节、人物等。随着小孩能力的提高，可以选择篇幅更长、内容更复杂的故事进行训练。
益智活动参与
拼图游戏：拼图需要小孩观察图形、记忆形状和位置关系，有助于提高空间记忆和注意力。从简单的几块拼图开始，逐渐过渡到复杂的大型拼图。
阅读活动：鼓励小孩进行阅读，每天安排一定时间让小孩自主阅读感兴趣的书籍，阅读后可以与小孩交流书中的内容，促进小孩对信息的理解和记忆。同时，阅读还能拓宽小孩的知识面，丰富记忆的内容。
四、营造良好学习环境
环境对记忆的影响：一个安静、整洁且有序的学习环境有助于小孩集中注意力，提高记忆效率。杂乱无章的环境会分散小孩的注意力，干扰记忆过程。
环境营造方法：为小孩设置专门的学习区域，保持学习区域的整洁，将学习用品分类摆放整齐。减少学习区域的干扰因素，如关闭电视、电脑等可能分散注意力的设备。同时，学习区域的光线要适宜，避免过强或过暗的光线对小孩眼睛和大脑造成不良影响。
五、关注小孩情绪状态
情绪与记忆的关系：长期处于紧张、焦虑、压抑等不良情绪状态下，会影响小孩的记忆力。因为不良情绪会刺激身体分泌应激激素，对大脑记忆功能产生负面影响。而积极的情绪有助于小孩保持良好的心理状态，更有利于记忆。
情绪调节方法
倾听与沟通：家长要多与小孩沟通交流，了解小孩在学校或生活中遇到的事情，当小孩有负面情绪时，耐心倾听并给予理解和安慰。例如当小孩因为学习上的小挫折而情绪低落时，家长可以引导小孩说出自己的感受，然后一起分析问题，帮助小孩树立信心。
鼓励与肯定：及时给予小孩鼓励和肯定，当小孩在学习或记忆相关活动中有进步时，要毫不吝啬地表扬，增强小孩的自信心和积极情绪。比如小孩在复述故事时有出色的表现，家长要及时称赞“你复述得太棒了，妈妈/爸爸为你骄傲”。
参与兴趣活动：支持小孩参与自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、体育等，让小孩在自己喜欢的活动中释放压力，获得愉悦的情绪体验，从而间接促进记忆力的提升。例如小孩喜欢画画，每周可以安排一定时间让小孩进行绘画创作，在绘画过程中放松心情，同时也锻炼了大脑的相关能力。
六、疾病因素排查
常见疾病影响
耳部疾病：如中耳炎等耳部疾病可能影响小孩的听力，而听力是接收外界信息进行记忆的重要渠道，听力受损可能导致小孩无法准确接收学习内容，进而影响记性。
视力问题：近视、远视等视力问题如果没有及时纠正，会使小孩在学习时看不清书本等内容，影响对知识的获取和记忆。
甲状腺功能异常：甲状腺激素对小孩的生长发育和神经系统功能有重要影响，甲状腺功能减退可能导致小孩出现记忆力减退、反应迟钝等症状；甲状腺功能亢进也可能对小孩的神经系统产生不良影响，影响记忆。
排查与应对：如果小孩长期记性差且通过上述非药物干预措施没有明显改善，要及时带小孩到医院进行相关检查，如听力检查、视力检查、甲状腺功能检查等。如果发现有疾病因素，要积极配合医生进行治疗。例如如果是视力问题，需要及时佩戴合适的眼镜；如果是耳部疾病或甲状腺功能异常等，要根据具体病情进行相应的治疗，在疾病得到控制后，小孩的记性可能会有所改善。
七、特殊人群注意事项
低龄儿童：低龄儿童（3岁以下）不建议过早进行高强度的记忆训练，因为他们的大脑发育尚未完全成熟，应通过游戏化、趣味性的方式进行简单的感知觉和初步记忆体验，如玩简单的配对游戏等，遵循儿童身心发展规律，以玩耍和自然探索为主促进大脑的初步发育和记忆相关能力的萌芽。
有特殊病史儿童：对于有神经系统疾病病史等特殊病史的儿童，在采取上述措施时要更加谨慎。例如有癫痫病史的儿童，在营造学习环境时要避免可能诱发癫痫发作的因素，如过强的光线刺激等；在进行脑力锻炼时，要选择不会让小孩过度兴奋或疲劳的活动方式，避免因为过度刺激导致病情波动影响记忆功能。同时，要定期与医生沟通小孩的记忆情况和整体健康状况，根据医生的建议调整相关措施。
