血压高可通过一些调理方法来降压，比如调整饮食结构、坚持规律运动、控制体重达标、药物调理等。
1.调整饮食结构
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉（如香肠）；增加钾元素摄入，多吃菠菜、香蕉、红薯等；同时减少高脂肪、高胆固醇食物（如油炸食品、动物内脏），适量补充优质蛋白（如鱼类、豆制品），通过饮食调节减轻血管负担。
2.坚持规律运动
选择低强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳，每周运动3-5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动；运动时保持心率稳定（建议控制在“170-年龄”次/分钟以内），长期坚持可增强心血管功能，帮助降低血压。
3.控制体重达标
通过合理饮食与运动结合，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间（BMI=体重公斤数/身高米数的平方）；若存在腹型肥胖（男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米），需重点减少腹部脂肪，肥胖会增加血管压力，减重后血压多可明显改善。
4.药物调理
血压高患者应在医生的指导下使用降血压药物进行治疗，比如硝苯地平、卡托普利等，有助于将血压控制在正常范围内。
