吃蛋白质类食物、钙含量丰富的食物、维生素类食物等均能促进长高。
1.蛋白质类食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分，对骨骼生长发育至关重要。富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要接近，生物利用率高；牛奶也是优质蛋白质来源，每100毫升牛奶含3克左右蛋白质，且钙含量丰富，钙是骨骼的重要构成成分，二者协同促进长高；瘦肉如牛肉，每100克瘦牛肉含约20克蛋白质，其中的蛋白质为人体生长提供原料。
2.钙含量丰富的食物
钙是骨骼的主要矿物质成分，充足的钙摄入是骨骼正常生长的关键。像虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，是很好的钙来源；豆制品中的豆腐，以北豆腐为例，每100克约含钙138毫克，日常可多食用；还有深绿色蔬菜如菠菜，每100克约含钙66毫克，儿童青少年可通过经常食用这些食物来补充钙。机体对钙的吸收需要维生素D的参与，在获取钙的同时，可适当进行户外活动，促进皮肤合成维生素D，以提高钙的吸收率。对于患有某些影响钙吸收疾病的儿童，如肠道疾病患儿，可能需要额外关注钙的补充方式及剂量调整，确保钙能有效被利用来促进长高。
3.维生素类食物
维生素A参与骨骼的生长发育过程，动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝含维生素A约4972微克；维生素C能促进胶原蛋白的合成，对骨骼间质的形成有重要作用，橙子是维生素C的丰富来源，每100克橙子含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，含量更高；维生素D前面提到可促进钙吸收，除了通过晒太阳合成，还可从深海鱼类如三文鱼中获取，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位。
