3岁儿童补钙首选食物补钙，奶制品、豆类及豆制品、绿色蔬菜是重要钙源，维生素D可辅助钙吸收，要避免影响钙吸收的因素，还需考虑个体差异进行个性化钙营养管理并密切观察儿童生长发育情况。
一、食物补钙是首选
（一）奶制品
1.母乳：对于3岁儿童，母乳仍是优质的钙来源，母乳中钙磷比例适宜，有利于钙的吸收，婴儿期纯母乳喂养能满足其钙需求，随着年龄增长，仍可作为钙的补充途径之一。
2.配方奶：市售的儿童配方奶经过科学配比，钙含量较为丰富且易于吸收，3岁儿童每日可摄入300-400ml配方奶来获取一定量的钙。
3.牛奶：1岁以后的儿童可以逐渐尝试饮用牛奶，250-300ml的牛奶大约能提供250mg左右的钙，选择全脂牛奶更适合这个年龄段儿童的生长需求。
4.奶酪：奶酪是一种高钙食物，每100g奶酪中钙含量可达600mg左右，可将其作为小零食适量给3岁儿童食用，如切成小块搭配水果等。
（二）豆类及豆制品
1.豆腐：以常见的北豆腐为例，100g北豆腐中钙含量约为138mg，可通过制作豆腐脑、炒豆腐等多种方式为儿童提供钙，每周可安排2-3次食用豆腐的餐食。
2.豆浆：自家制作的豆浆钙含量也较为可观，每100ml豆浆大约含10mg左右的钙，每日可饮用150-200ml豆浆，但要注意避免饮用添加过多糖的甜豆浆。
（三）绿色蔬菜
1.菠菜：菠菜是富含钙的蔬菜之一，每100g菠菜中钙含量约为66mg，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪前可以先将菠菜焯水，去除大部分草酸后再给儿童食用，如做成菠菜蛋花汤等。
2.西兰花：西兰花钙含量也不错，每100g西兰花约含50mg钙，可清炒西兰花或者与其他食材搭配制作成菜肴，如西兰花炒虾仁等，每周可食用3-4次西兰花。
二、维生素D辅助钙吸收
维生素D能够促进肠道对钙的吸收，3岁儿童可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，一般建议每日户外活动1-2小时，让皮肤适当暴露在阳光下，但要注意避免暴晒。此外，也可以在医生指导下适当补充含有维生素D的制剂来辅助钙的吸收。
三、注意事项
（一）避免影响钙吸收的因素
1.过多摄入高蛋白、高盐食物：3岁儿童饮食中如果高蛋白食物（如过多的肉类）摄入过多，会在肠道中与钙结合形成不易吸收的物质；高盐饮食会增加钙的排泄，所以要注意控制儿童高蛋白和高盐食物的摄入量，保持饮食均衡。
2.过多饮用碳酸饮料：碳酸饮料中含有的磷酸会影响钙的吸收，应限制3岁儿童饮用碳酸饮料，鼓励饮用白开水或上述的奶制品等健康饮品。
（二）个体差异考虑
每个3岁儿童对钙的需求可能因生长发育速度等因素略有不同，如果儿童有特殊的健康状况，如曾有钙代谢相关疾病等，需要在医生指导下调整钙的补充方式和摄入量，进行个性化的钙营养管理。同时，要密切观察儿童的生长发育情况，如身高、骨骼发育等，若发现异常及时就医评估钙营养状况。
