高糖水果是指含糖量较高的水果，常见的高糖水果有榴莲、香蕉、荔枝、龙眼、甘蔗等。
1.榴莲
每100克榴莲中含糖量约为27-33克，其糖分以蔗糖、果糖为主，升糖速度较快，过量食用易导致血糖骤升，长期可能增加肥胖及糖尿病风险。
2.香蕉
香蕉含糖量约20%，以葡萄糖、果糖为主，能快速被人体吸收利用，适合运动后补充能量。但若日常过量食用，未消耗的糖分易转化为脂肪堆积。此外，熟透的香蕉糖分更高，减肥期间建议选择稍硬的香蕉，并搭配蛋白质（如牛奶）食用，以延缓糖分吸收。
3.荔枝
每100克荔枝果肉中大约含有16-20克的糖分，主要以果糖和葡萄糖为主，这两种单糖在人体内的吸收速度较快，能在短时间内迅速提升血糖水平。
4.龙眼
每100克龙眼果肉中，含糖量大约在16-23克，比苹果、梨等常见水果高。龙眼中的糖分主要以葡萄糖、蔗糖等为主，食用后会使血糖明显升高。
5.甘蔗
每100克甘蔗中，含糖量大约在18-20克，由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成，极易被人体吸收利用，从而引发血糖剧烈波动。
减肥及糖尿病患者应避免食用以上水果，健康人群也需严格控制量，偶尔浅尝即可。
