例假即月经，月经期间可在健身房做快走、椭圆机训练、小重量哑铃训练、核心肌群的稳定性训练、哈他瑜伽中的舒缓体式等运动。
1.快走
月经期间进行快走运动是较为安全且有益的。快走时心率一般控制在最大心率的60%-70%较为适宜，最大心率的计算方法为220-年龄。例如一位30岁女性，最大心率约为220-30=190次/分钟，那么快走时心率保持在190×(60%-70%)即114-133次/分钟为宜。快走能够促进血液循环，帮助放松身心，缓解月经期间可能出现的轻微不适，同时不会对身体造成过度负担。
2.椭圆机训练
使用椭圆机进行运动时，其运动轨迹是椭圆的，对关节的冲击力较小。在运动过程中，根据自身身体状况调整阻力和速度，一般建议阻力适中，速度控制在每分钟60-90步。这种运动方式可以有效锻炼心肺功能，同时减少对膝关节、踝关节等部位的压力，适合月经期间身体较为敏感的女性进行锻炼，有助于保持身体的活动能力，并且不会因剧烈运动而导致经血过多等问题。
3.小重量哑铃训练
可以进行一些上肢的小重量哑铃训练，如简单的哑铃弯举、肩袖肌群的小幅度运动等。哑铃重量一般选择1-2公斤较为合适。通过这种轻量级的力量训练，可以维持肌肉的力量和张力，避免月经期间肌肉萎缩。例如进行哑铃弯举时，每次做8-12次为一组，做2-3组。对于有一定力量训练基础的女性，在月经期间适当进行小重量的哑铃训练有助于保持身体的肌肉状态，同时不会因为重量过大而引起腹部压力增加等不适情况。
4.核心肌群的稳定性训练
比如仰卧屈膝收腹的动作，难度较低，对腹部的压力较小。每次做10-15次为一组，做2-3组。核心肌群的稳定性训练可以帮助维持身体的平衡和姿势，并且不会对盆腔区域造成过度的刺激，适合月经期间女性进行锻炼，有助于增强核心部位的肌肉力量，同时不会影响正常的月经生理过程。
5.哈他瑜伽中的舒缓体式
如山式站立、下犬式的轻柔变体、束角式等。山式站立可以帮助女性保持身体的挺拔，增强身体的平衡感；下犬式的轻柔变体能够拉伸背部、腿部肌肉，缓解月经期间可能出现的背部酸痛等不适；束角式可以促进盆腔区域的血液循环，同时放松身心。
需要注意的是，月经期间女性身体相对较为敏感和脆弱，在进行健身房运动时要密切关注自身身体状况，如果出现明显的不适，如剧烈腹痛、大量经血排出等异常情况，应立即停止运动并休息。
